我们经常看到这样的娱乐新闻：某明星生完孩子后依旧似少女……某明星坐完月子身材恢复如初……某女星产后双腿纤细身材未走样……太多这样的事件着实眼花缭乱，作为普通的女人，我们在羡慕她们的同时，也要知道——胖可不是一天就长起来的，从孕期控制体重就很重要！作为一名营养师，今天就给大家普及一下孕期体重那些事。
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❀怀孕了，胖多少才算正常呢？
首先算出自己怀孕前的身体质量指数（BMI）
BMI=体重（kg）/身高㎡
根据上表就可以知道自己整个孕期体重增长范围了
如果是孕前BMI正常范围内的女性，整个孕期体重的增长保持在以下这个范围内就是极好的。
孕早期(0~12周)每月体重增长不宜超过0.5kg
孕中期(13~27周)每周体重增长0.3—0.5kg为宜
孕晚期(28~40周)每周体重增长0.5kg为宜
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❀控制体重关键在于：会吃、会运动
既然知道了整个孕期的体重增长范围，那么我们就需要严格监管自己的体重，控制在合理的范围之内。控制体重的关键就在于：管住嘴、迈开腿。
lll❀→运动←❀lll
孕期缺少运动会带来一系列的危害：体重超重、增加妊糖症妊高症的风险、体重负荷增大、巨大儿等等。但是孕期也不能盲目运动。
孕早期：在身体允许的情况下，坚持做一些简单的有氧运动，如慢走，广播操等，转移注意力以减轻早孕反应的难受。
孕中期：早孕反应消失了，身体负担还没那么重，可以适当增加有氧运动的频率和次数，这时候建议孕妈妈可以出去旅旅游，不能太累了，以自己能承受为宜。
孕晚期：散步是孕晚期最佳的运动方式
❤❤特别提醒❤❤：瑜伽虽然是适宜孕妇的有氧运动，建议准妈妈在备孕时就开始练瑜伽，对于零基础的准妈妈应在专业胶料的指导下进行，不可盲目自行练习。
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lll❀→饮食←❀lll
会吃不等于能吃，合理的膳食结构才是准妈妈和宝宝共同健康成长的过程。
孕期饮食原则：荤素搭配，少食多餐。
孕早期——多摄入富含叶酸的食物，如绿色蔬菜，动物肝肾，鸡蛋等。怀孕前三个月开始就应开始补充叶酸；注意饮食摄入的全面性，不挑食不偏，不能因为早孕反应而导致营养摄入不全面，可以选择孕妇奶粉和复合维生素。
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如果准妈妈缺乏叶酸可能会导致胎儿神经管畸形，所以准妈妈应在怀孕前三个月就开始补充叶酸，《中国居民膳食水溶性维生素参考摄入量表》推荐，孕妇叶酸的推荐摄入量为600ug/D。
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这一款奶粉也是我自己整个孕期喝的奶粉，比较过很多种孕妇奶粉，要么太甜要么太腥，孕期本来妊娠反应就重，有腥味的东西更受不了。而且强化了营养元素，有效针对孕期身体的需要。
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如果孕期由于妊娠反应导致吃不下，却又害怕胎儿营养不足，适当的补充一些复合维生素。爱乐维复合维生素片有效针对孕妇需求，全程多元营养，促进胎儿重要器官发育。
孕中期——由于胎儿的发育，准妈妈的胃口大开，但是也要注意粗细搭配，多食用富含膳食纤维的水果和蔬菜，以防止便秘，还可以预防肥胖。这一时期应注重补充钙质，牛奶和豆制品已经不能满足准妈妈和胎儿发育的需要，应该适当开始添加钙片。
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钙是人体所必需的常量元素，《中国居民常量元素参考摄入量表》推荐，孕妇对钙的推荐摄入量是100mg。到了孕后期胎儿骨骼的生长发育需要吸收准妈妈的钙质，准妈妈会出现抽筋、腿痛的一些症状。钙尔奇碳酸钙D3片添加维生素D3，更有效的促进钙的吸收。
这一时期准妈妈还应注意监测有没有贫血，随着胎儿将营养素的摄取，准妈妈会出现一系列贫血症状，如头晕，乏力等等，这是需要多摄入富含铁的食物，如猪肝，红枣，鸡蛋，瘦肉等。如果血红蛋白指数<100g/L，就表示准妈妈已经贫血，这时候就需要铁剂干预。
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铁是人体所必须的微量元素，胎儿的生长发育尤其需要母体提供充足的营养，到了孕后期大部分准妈妈都会出现贫血，当食补已经不能满足准妈妈的需要时，铁剂就是准妈妈补血的选择。
孕晚期——由于胎儿压迫到胃部准妈妈胃口可能没孕中期那么好，但是会时常会感觉到饿，还是要注意摄入营养的全面性，少食多餐为原则，多食用水果和蔬菜，不能吃糖分高的零食和垃圾食品，适当可以补充一些坚果作为零食。孕晚期是胎儿骨骼的形成时期，对钙和铁的需求量会增大。
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❤❤❤特别提醒❤❤❤：胎儿在母体发育过程中需要全面的营养，所以准妈妈需要荤素搭配，粗细兼备。适当的运动既避免过于肥胖，而且有利于顺产。但是准妈妈千万不要为了害怕长胖盲目节食、盲目运动。
——文章理论来源：
《中国居民膳食指南》
《公共营养师》系列丛书
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