经常运动健身的朋友，特别是针对力量训练这块经常会进行引体向上的训练，不论是身材干瘦的弱汉子，还是身材魁梧的硬汉子面对引体向上，心里总是免不了一些嘘唏。究竟是什么原因，会难倒如此多的英雄铁汉呢？
在做引体向上的时候，你的背阔肌和肱二头肌是拉着你向上的主要肌肉动力来源，但不少人的这两块肌肉还是非常壮实的，但在引体向上面前，还是排不上什么用场，做了几个动作，就面临倒戈的现象了，那么你可能是其他的肌肉群出了问题了。
有可能是前锯肌的问题，它是位于位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉，每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。如果前锯肌的功能完善良好，那么在进行引体向上的时候，可以让背部和手臂的肌肉更好发力，如果这块肌肉的功能不是很晚上，那么你还得花费其他肌肉群的力气将你拉起。这也就是为什么，引体向上你做了几个动作，就败下阵来的原因了。
只有锻炼好前锯肌中的肩胛骨，才能为锻炼好引体向上做好前提准备。但是我们日常生活中的很多动作都会导致肩胛骨外翻，例如开车、打字，这些我们每日都需要做的动作，又是不可避免的动作，都会导致肩胛骨外翻。既然避免不了这些动作，我们可以做写动作让肩胛骨恢复正确位置就好。
恢复肩胛骨位置的训练方式：
一、下斜方肌加强
双手各持一个哑铃，双脚自然分开站立，并将身体重心放在脚后跟上，膝盖微微弯曲，并向两侧打开来，肩膀向外打开呈10°左右的状态，让掌心朝上，让两块肩胛骨靠拢并呈现自然下沉的状态，收紧臀部肌肉。
以髋关节为轴缓缓转动身体，要时刻保持后背呈笔挺状态，这时肩胛骨下沉后缩。下降哑铃至胫骨前端，尽可能地将哑铃下降至最低点，但还是要保持后背一直呈笔直状态，肩胛骨稳定不动。当下降到最低点的时候，就可以满满恢复到最开始的直立状态了。
二、下犬式俯卧撑
让身体保持一个俯卧撑的姿势，将臀部满满抬起并处于一个指向天花板的状态，让整个身体呈现一个V字形的状态，这个过程要始终保持背部笔直。双手打开让指尖指向外侧，手肘向外部打开，这时弯曲手臂并下降身体，让头顶接触到地面的时候，就可以将身体推起，回到最初的状态。
三、稳定肩胛骨的俯卧撑
双手持握两个哑铃，并支撑在地面上，双手打开的宽度要宽于肩膀的宽度。这时将腹部、臀部、前锯肌缩紧，并使用肩胛骨向前推将身体推向高出，让肩胛骨保持在一个位置上，满满地将手肘弯曲，使身体向下沉，直到与地面保持一个平行状态时，就可以用力将身体推起即可。
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