大家都希望自己能够养成每天跑步的好习惯，因为跑步对于身体来说是非常有利的，它能够帮助男性强身健体，增强身体肌肉线条，还能够让女性的身材变苗条，达到减肥瘦身的效果。
但悲伤的是，很多人一开始兴致勃勃地开始跑步，坚持不到一个礼拜就举白旗投降，这就是大多数人的现状，只有少数真正热爱跑步运动的人，能够承受跑步中带来的疲劳感，每天跑一跑已经变成了习惯。
所以说，跑步非常锻炼人的意志力，那么对于容易放弃的朋友们来说，什么方法才能够让你继续坚持呢？报名马拉松就是一个非常好的办法，每年的各个城市都会举行马拉松比赛，报名马拉松需要缴纳一定的费用。
只有投入才能有动力，每当自己想要放弃的时候，想一想那些报名费也是自己辛苦赚来的，是不是瞬间就燃起了锻炼跑步的动力呢？报名马拉松给你一个不能放弃的理由，而你将获得每日跑步的好习惯。
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|||跑步有节奏，快跑不可取|||
上面提到过，很多人都会在跑步的时候体会到疲劳感，这首先是因为长期不运动，身体没能够适应突然的运动，其次是因为跑得快，跑步中经常会产生“我是不是不够快”的念头，所以会发生越跑越快的情况。
不过跑步跑得快对身体并没有好处，还会损伤腿脚关节，如何控制自己在跑步中的节奏，可以通过两个办法，一个是听音乐调整节奏，其次是佩戴手环，观察心率状况，刚刚开始跑步，为了减少心里的挫败感，前一个星期每天15分钟即可。
在跑步过程中可以听一些节奏感强烈的音乐，它能够在不知不中帮你调整跑步速度，当然需要佩戴上运动耳机，以免打扰他们，运动耳机具有良好的防水效果，以防汗水入侵导致失灵。
不同的人心率状况是不一样的，所以如何知道自己的跑步心率，需要通过公式计算，在跑步的时候可以通过智能手环随时监测心率，以便达到适合自己的运动状态，锻炼效果更加显著。
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|||跑前热身跑后拉伸|||
在跑步前之前需要做一个热身运动，告诉身体一会儿要运动的信号，让它提前进入状态，可以减少跑步中受伤的几率，另外在跑步以后要拉伸，以免第二天肌肉酸痛，拉伸和热身都可以在瑜伽垫上面进行。
瑜伽垫是一块铺在地面上的垫子，可以在上面做瑜伽以及其他拉伸运动，它具有超强的回弹性能，能够起到减震防滑、加强缓冲的作用，保护身体不会受伤。
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|||运动之前，装备齐全|||
很多人在跑步的时候常常会有闷热的感觉，这是因为在跑步中身体大量出汗，而衣服吸收了体表的汗水并且贴在身体上，排汗性又不强，才导致了越跑越闷热，所以跑步之前要换上快干衣。
速干型的运动套装能够快速吸收身体汗水并且排出体外，以免产生闷热的感觉，运动套装紧贴身体设计，能够减少跑步时候的阻力，让步伐更加轻盈。
如果是女性的话，还需要额外准备一件跑步内衣，因为普通的内衣有钢圈，跑起来很不舒服，而运动内衣没有钢圈，给你舒适感受的同时还能保持好胸型，是女性跑步必备用品。
当然，运动内衣不仅仅是无钢圈这么简单，它主要起到了承托的作用，因为在跑步的时候，胸部会受到一定程度的拉扯，很容易导致胸部下垂，有了运动内衣能够帮女性塑造好胸型。
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|||无关要物，贴身摆放|||
在运动过程中，很多人都会随身携带手机，因为手机的功能比较强大，可以计时计步，也能够播放音乐，不过现在的手机屏幕都比较大，藏在口袋里指不定就突然掉出来了，所以需要放在腰包里面。
运动腰包设计非常简单，就像皮带一样包裹在腰上面，他除了手机以外，还能够收纳钥匙、钱、银行卡等等一系列小物品，无论是外出跑步还是其他健身运动，都可以带上腰包。
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|||运动鞋袜准备，步伐轻便|||
在运动过程中，一双良好的运动鞋也是非常重要的，因为跑步主要是依靠双脚来完成的，所以一定要挑选适脚的鞋，以免磨起水泡，而袜子与脚面直接接触，需要有一定的透气排汗能力。
跑步过程中一定要使用运动鞋，否则跑步时间久了脚底容易发疼，跑步鞋具有良好的减震效果，在每一次落地抬起的过程中减轻震动感，带来舒适轻盈的跑步体验。
跑步袜需要有一定的吸汗能力，才能保证在运动出汗过程中脚部的清爽感，袜头采用扁平针织的方式制作，缝合细致减少对脚趾的摩擦，袜口带有松紧的设计牢牢抓住脚踝，以免袜子掉落脚跟。
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