为什么经常跑步不见瘦？这是个很多减肥的跑友关心的问题。要点就在题目里，你有注意到么？快来跟自己对照一下。
在有氧运动中，游泳每小时消耗550卡，跳绳每小时消耗600卡，羽毛球每小时消耗450卡，而跑步所消耗的热量约每小时650卡，是有氧运动中棒的！这也是很多人选择通过跑步的运动方式来减肥的重要原因。
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为什么经常跑步却不见瘦？这是很多跑友关心的问题。其实这句问话很有意思，我们不妨换个说法再问，要点显而易见。为什么用（跑步）这个“方法”减肥，投入这么多“时间”（经常跑），却没有收到相应“效果”（没瘦）？OK! 方法、时间、效果，外加一个“误区”正是“干跑不瘦”的跑友们亟需反观的四个要点。
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要点一：跑的时间。
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。但是，一周跑45分钟或者两次20分钟的跑步并不足以让你变瘦，如果你真的想减肥，每周要跑步3到4次，并且要配合其他有氧或者力量练习。
需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。如果不再想跑步减肥了，应逐日递减运动量和运动时间，以免反弹。
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要点二：跑的方法。
1、加速脂肪燃烧要慢跑。
跑步减肥是要通过加速脂肪燃烧来减少体内脂肪，而脂肪燃烧只能是通过有氧的方式，所以跑步一定是慢跑。如果是剧烈的快跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使人体出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
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2、调整跑步类型突破减肥平台期。
长时间重复相同的跑步路线容易让肌肉很快适应需求，到达减肥的平台期。突破平台期可以利用速度间隔、丘陵、长跑、短跑、以及选择不同类型的地面跑来实现，这样可以进一步加强肌肉力量，燃烧更多卡路里，加快新陈代谢。
3、跑前热身，跑后拉伸。
热身运动是在运动前对身体各机能的一个预备阶段，可以避免突然运动出现的肌肉拉伤。只有在预热充分并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。而跑步之后，花上5-10分钟进行拉伸，可以很好的塑造小腿腿型，这对姑娘们非常重要。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉，非常有必要。
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要点三：跑的效果。
想瘦，没瘦。没有达到预期效果很大程度的原因是：你的运动没有燃烧掉你想象中那么多卡路里！事实上，130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分钟才能消耗495卡路里。如果你跑不了那么快那么久，那么就无法燃烧足够的卡路里。
而且，跑步是调整下半身身形的最好的运动方式之一，它既可以燃烧脂肪又能锻炼肌肉。虽然体重秤上的数字没有下降，甚至会涨一点，但是腰围、胸围、臀围其实是有变化的。所以姑娘们大可不必那么紧盯体重秤，有的时候虽然体重秤上的数字没变，但很可能可以穿上小一号的牛仔裤喽
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要点四：跑的误区。
对减肥来说，运动和吃是相互制衡的。“不吃就跑，跑完再吃”是跑步减肥的一大误区。“不吃就跑”会导致过程中的低血糖和心血管疾病爆发率的增加，在运动前2个小时左右提前补充一些能量是比较合理的。
而跑完步后觉得饿是非常正常的。给自己“过头”的奖励或者吃垃圾食品绝对让你的运动功亏一篑，富含蛋白质、碳水化合物的食品才是正确的选择，但是总热量不要超过150卡路里。
亲爱的跑友有没有中枪？关注运动要点，跑前热身，跑后拉筋，保持正确的跑步姿势，保证足够的跑步时间，规避跑步误区，减肥必定是水到渠成哒！
