跑酷即parkour，2002年在英国开始盛行，后来法国的David Belle将其发扬光大。跑酷是一种极限运动，没有固定规则，运动者只需将日常设施当作辅助或障碍来跨越，在其中跨越穿行。
跑酷运动，不管是在城市，还是乡间，只要有合适场地就能进行。
跑酷不仅对身体有利，对思想也有正面帮助。当你在运动的时候，你将会非常专注，克服运动过程中的恐惧，从而达到超越自我的效果。
在进行跑酷的时候，需要有一种思想，即“不能一蹴而就”。
不管做任何事，都有一个积累的过程。尤其是这种极限运动，需要有专业人员的指导，以及日常的训练。
只有将跑酷的每一个动作分解分解再分解，熟记熟记再熟记，才能将风险将到最小。所以要进行跑酷，你需要先做好以下准备。
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|||基本装备|||
作为一个跑酷新手，首先要考虑的是基础装备，而不是我想要达到怎样的效果。
无论做什么事，我们都需要坚持“安全第一”的准则。只有保证自己全须全尾的，才能在运动中获得更多的乐趣。
护膝是钢接触跑酷时“怕疼”的人所需要的，对膝盖又保护作用，防止磕磕碰碰带来的伤害。
不过大神一般都不建议新手实用护膝，因为可能会产生依赖性。
所以，选不选择护膝，全在于个人意志。
一双合脚的鞋子，能够减轻外力带给脚部的伤害。选择鞋子时，不能太紧、鞋底不能过薄，不然会给脚部增加负担，容易磨伤脚部。
这款防滑运动鞋，鞋身网状结构，透气性好，能够防止过量运动形成“臭脚”。同时鱼骨纹的橡胶鞋底，与地面摩擦加大，有良好的抓力。
对于裤子的选择，跑酷时要选择宽松的运动裤。宽大的裤脚不会对大幅度的动作进行阻碍，奔跑、跳跃的时候也更加轻松。
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|||力量训练|||
跑酷的体能训练可以从三方面来进行：力量训练、协调性训练和稳定性训练。
进行力量的训练是为了在翻越、攀爬的过程中，又足够的力量将动作进行下去。
力量包括爆发力和耐力。
力量的训练要顾及全身，上肢、躯干和腿部都要需练到位。
上肢训练可以通过俯卧撑和引体向上来达到。在跑酷运动过程中，对手臂的力量有着要求。尤其在翻越障碍的时候，对手臂力量的要求很高。
这款哑铃专为男士设计，拥有不同的型号，可以更具自身承受力来选择。平时有空闲就用哑铃锻炼锻炼，增加手臂力量。
躯干训练可以通过仰卧起坐、夹臂俯卧撑、引体向上、俄罗斯旋转进行。
腿部训练可从蛙跳、精准跳远、单脚跳远、单腿蹲起、收腹跳来达到。
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|||稳定性训练|||
稳定性训练是针对在跑酷过程中身体稳定性而进行的，目的是为了提高动作的成功率。
稳定性训练可以从走栏杆、猫爬、鳄鱼爬、倒立进行。
如果想要尽快熟悉各种跑酷动作，可以使用平衡球，在家里也可以进行平衡能力的训练。
这款平衡球大小刚好适合一个成年男性，有空在家练练，稳定性技巧更易掌握。
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|||协调性训练|||
我们常用“同手同脚”来形容一个人身体的协调性不好。协调性在跑酷运动中也很重要，协调性有助于肌肉群与肌肉群之间的配合。
动作的连贯度、完整度和美观度，都与身体的协调性相关。因此，保证身体协调，尤为重要。
锻炼身体协调性，可以通过跳绳逐步训练。有的人身体协调性好，一分钟能跳上百个，而有的人可能只有十几个，这就体现了协调性的差异。
钢丝跳绳，滚珠双轴，使用起来更灵活。跳绳本身的阻碍小了，让你有更大的空间来挑战自我，提高协调性。
跑酷是一种挑战自我的运动，他让我们可以利用身边的设施运动起来。但在进行跑酷的时候，我们不能一味的求刺激，而不考虑自己能否承受。
在大家从事跑酷运动之前，建议先阅读一些专业书籍，如《囚徒健身》和《城市就是健身房》。
专业的书籍，教会我们科学的锻炼方法。而且经验者的经验是书籍中最有价值的地方。
用正确的方法去跑酷，才能更有效率和更加尽兴。
