不知道大家有没有发现这么一个道理，越是有钱或者经济条件不错的女孩子，身材都是很好的。而每天为了温饱而忙碌的大众女孩，身材其实都不咋的。这难道就是“穷人胖，富人瘦”的道理吗，没错，小编想说，上帝给你关上一扇门的时候，还会给你关上一扇窗。
像很多大众女孩，平时运动的不够，吃的又很随意，如果自己再是易胖体质，那你胖定了。
小编给到各位小姐姐的意见就是运动+控制饮食，通过这样的方式呈现出的精神和气质是非常不错的，能够给人质变，化茧成蝶的感觉，一点也不假，那么如何更高效更有效的运动减肥，就是今天小编要和大家分享的内容。
小编原来作为一个胖子，初二的时候就150斤哎，正是通过运动减肥瘦下来的。给大家分享下运动减肥的正确方法
1.每天坚持运动90分钟以上
有氧运动每次需要坚持30分钟以上，力量性运动每次需要坚持20分钟左右。通常情况下，每天运动一个小时就能达到健身效果，而如果要想达到减肥目的，那每天的运动时间需要超过90分钟。
2.有氧运动结合无氧运动
多种运动方式结合。有氧运动消脂效果好，而无氧运动主要依靠糖分供能。那么我们可以在做有氧运动之前，先做一段时间的无氧运动来消耗糖分。这样在做无氧运动时候能够尽快进入消耗大量脂肪供能阶段，达到理想的减肥效果。
3.运动后节制饮食
运动后要及时补充水分和能量，但为了避免热量摄入过多，运动后饮食有所节制。不要喝糖分高的饮料，如果感觉运动强度太大，失水严重，可以喝一些运动饮料。
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第二个就是控制饮食，十分关键，热量高的一定不能吃，在这给各位小姐姐列一个早餐菜谱吧，午餐和晚餐我们以后会一一讲到。
早餐 ↓
早餐一定要吃的丰富点，补充足够的蛋白质，鸡蛋一只没毛病，然后在主食上我推荐这款无蔗糖的全麦燕麦饼干。
在甜味上肯定不如加糖的，很多女孩子对于口感有很高的要求，所以这款粗粮饼干在制作上，保证了口感的细腻度，不是那种吃草的感觉啦，同时配有很多种不同的干果，比如蔓越莓、木瓜提子、七白玫瑰等。
我就是纯味主义者，心情好的时候直接开吃。心情不好呢，就抹一点蜂蜜哟，千万不要吃白糖，同时早晨食用蜂蜜有助于新陈代谢，你懂得。
挤压式的开口，方便食用，如果你时间来不及，可以一起带去办公室，也是很方便的。
酸奶，早餐必不可少，我还记得很多年前老家有那种酸奶快递员，每天清晨6点就把最新鲜的酸奶放在家门口的箱子里，如今一个人在魔都漂流，已经记不起当时的味道和品牌，纯碎是那份6点迫切起床的欢喜让我有了情怀。
小编回到减肥主题，不开无轨列车了。如今市面上的XXXXX酸奶都是加了甜味剂啥的，想要喝到无添加的酸奶，怎么办？自己做呗！真的不难。
用酸奶机做酸奶。
一盒1L的纯牛奶，8块的蒙牛或者伊利都可以，记住是纯牛奶。再买一小盒50ML的酸奶，2元。基本上是9:1的比例。
酸奶就不放链接了，要新鲜哟。随便超市买几个就好啦！
把这些均匀导入酸奶机，插电放置8小时（一夜就好），第二天早晨起来就是满满一大盆的酸奶哟，够一个人一天喝没问题，有室友的话，三个人以内是没问题的。1L的酸奶市面上起码20+元朝上，而且还不是纯正的。如果你想酸奶味浓些就少放纯牛奶，多放酸奶，反正自己调节啦！刚出炉的酸奶温热，而且是纯味无糖的，基本上一点都不甜，这种口感非常棒，但是必须要加水果或者蜂蜜，因为这样才有味道！建议前一天晚上把水果放冰箱，这样冷热一结合，酸奶就不热了，盛夏之际，甚至可以放些冰块哟，完美的早餐就这样诞生啦。
总结：
鸡蛋+无蔗糖全燕麦饼干+自制酸奶
这种早餐方式一方面保证了，城市白领上班族碎片化的时间，同时低热量，不易发胖，多好呀！这就是小编实用的减肥早餐咯。下期为大家带来中饭减肥秘诀。
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