“力拔山河气盖世“这说的是西楚霸王项羽，传说他力能扛鼎，臂力之强令人咋舌。那么各位想要健身或正在健身的朋友们，你们知道锻炼臂力的方法有哪些吗？又或者说有哪些器材是专门用来训练手臂肌肉的呢？小编就给大家盘点一下各种“臂力训练器”。
◆俯卧撑和引体向上
俯卧撑是大家最熟悉的健身动作了，标准动作下能够有效地锻炼手臂肱二头肌、三角肌和胸大肌。S型支架的作用就是“加高”，让每一下俯卧撑都能更深地刺激手臂与胸部的肌肉。
门上单杠健身杆，故名思议把可伸缩的防滑杆固定到门墙上，就可以作单杠使用，作出引体向上等动作。根据锻炼时正握反握等姿势的不同，可分别锻炼到肱二头肌、三角肌、背部大圆肌等。
◆ 拉伸与掰扯
手臂的作用其实很简单，只不过是重复“屈臂—拉伸”这两个动作。而我们做的锻炼不过是给这两个动作加大抗阻。
拉力器是在让手臂往两边拉伸时，以橡筋被拉伸后会产生回弹力的特性；给拉伸动作造成阻碍，从而在重复拉伸这个动作时，给前臂和负责拉伸工作的肱二头肌以深度刺激。
拉力器向外拉，臂力器往里掰。臂力器则是作用在手臂开合动作中，通过手腕和肘关节的翻转来抵消弹力。主要锻炼的部位是胸大肌和肩部三角肌。
◆负重屈臂
如前所诉，手臂的主要功能就是完成屈臂和前伸两个动作。通过“哑铃弯举”、“卧式飞鸟”等动作，可以将哑铃上的全部重力加压在手臂上，以此锻炼到几乎整个手臂的肌肉。
将类似的原理，从哑铃“单手、轻适”到杠铃的“双手协作”，动作虽然有些许不可，可起到的效果是一样的，那就是全方面地加压手臂屈伸，人为制造阻抗力。以此来锻炼手臂肌肉。
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