常有人说，健身那么久却依旧看不到肌肉的变化，有时候真的想放弃！在这个时候或许你应该试着去找寻一些技巧，以此来帮助你提升健身效果。
所以今天我们就来学习那些关于增肌过程中不能忽略的一些技巧，让你事半功倍哦。
1、慢速度
这一点是很重要的，健身的每一个动作都要慢，不能为了更早的达到目标，而将动作的节奏方块，这样肌肉根本得不到应该有的刺激。尤其是在动作的下放过程，更要慢拉。
2、多组数
多组数，一般在6-9组。如果你每一次健身针对一个部位都是2-3组，那么活该你肌肉变不大。其实组数之间没有固定的数字，如果你的肌肉泵感很足，那么就可以了。也就是说能够明显的感觉到肌肉的充血感还有酸胀的感觉。
3、长位移
每一个动作都要“真”！在我们健身的时候，许多动作都是有一定的幅度的。而如果想要让更好的效果，就是让动作的位移更多，这样就会让肌肉得到充分的拉伸哦。像卧推、弯举等动作都是如此。
4、大重量
毋庸置疑，如果你想要让肌肉变得更大，首先就要个肌肉更大的刺激，而这个刺激就主要提体现在重量上。所以这就是为什么器械健身的肌肉都要比徒手健身的肌肉大。没有足够的重量，肌肉纤维不会被破坏。
5、低次数
上面我们说了多组数，但是在每一组的时候要低次数。根据大多数人的反馈，在你使用6-8RM负荷的时候，对于增肌的效果是最好的。也就是说在你能够承受的重量下能够一组做6-8个动作。
6、高密度
高密度就是指的是每一组动作之间的休息时间不要太长，一般控制在1分钟左右。如果你能够承受的住的话，那么组间休息在30秒也是可以的。
7、注意力集中
在健身的时候我们需要意念一致，这样才可以让肌肉发力更加的准确。比如练卧推的时候，应该更集中于胸部发力，而不是手臂。
8、顶峰收缩
这一点是不管是哪个动作做到的。在我们动作的最顶峰的，要停顿1-2秒，以此感受到更充足的肌肉充血感，这也就切合了前面说的慢速度了。
9、多练大肌群
每个专业的健身的人，都会知道要练大肌肉群。大肌群是人体肌肉的主要所在，也是提供力量的主要来源。而胸、背、腰臀、腿部就是人体的主要肌群了。而像硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上就是练大肌群的好动作了。
10、补充蛋白质
在健身之后30分钟，是补充蛋白质的最佳时期。要记住，如果你的健身难度和节奏都跟上了，但是营养却美跟上，那么健身效果也不会那么好的。肌肉被破坏了，要有蛋白质才能修复。而像鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等都是优质的蛋白质来源。
11、注意休息
健身，怎么能不休息呢？我们的肌肉如果被破坏，就会感觉到酸痛的，而在酸痛没消失之前，我们可以练其他的肌群或者休息。一般肌肉修复在24-48小时内，那么我们休息的时间也将在24-48小时之内。
