在户外进行运动的时候，除了对锻炼方式进行选择外，很多人会忽视对于胯部的练习，这样在长时间的运动后，容易出现跑步膝的情况。想要改变这个情况，除了可以练习瑜伽之外，还可以试试这几个动作。
在练习之前，可以先对胯部的肌肉进行一些了解，这样在锻炼时也能找到适合的方式。不同的锻炼方式，除了需要选择相对应的器材外，对于运动时间的选择也是需要注意的。
接下来就来教大家几个适合在室内练胯的动作。
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弹力带深蹲
深蹲的动作练久了，对于腿部肌肉的锻炼会起到一些作用，但是在冬天的时候，因为天气冷的关系，想要开始深蹲也需要让身体先热身一下，在这个时候，不妨试试弹力带作为锻炼时的辅助工具，这样不仅能让肌肉能放松一下，还能同时起到练胯的作用。
篮球人物的背后印花图案设计，彰显你的个性品味；蓝色的色彩搭配斜插口袋设计，简单但不失实用性；连帽设计让穿着变得不同，给你一些成熟的气质；螺纹的下摆设计，保持身体温度还能让你在搭配配饰时更显品味。
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弹力带跨步走
弹力带的锻炼方式很多，在选择时也可以通过不同的变化，让肌肉在放松的同时也能锻炼。跨步走的方式看起来简单，但是加上弹力带之后，不仅能拉伸腿部的肌肉，还可以在跨步的过程中锻炼到身体的不同位置。
这款轻奢潮牌卫衣，加入传统文化元素设计，不仅具有复古风格还显得时尚潮流。罗纹下摆拼搭设计，既能保暖又显得实用。袖口罗纹设计，有效防止寒风进入身体，锁住身体的温度。变化的色彩，让你在寒风凛凛的冬季不失帅气 。
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坐姿胯外展
喜欢在健身房锻炼，那不妨试试在胯外展机上进行锻炼。在练习的时候，通过调整机器的位置，让双腿向外用力打开，保持1-2秒，然后在回到开始的状态，这样锻炼几组之后，胯部不仅感觉到了运动，还能让您的下肢力量也发生一些变化。
文艺的圆领设计，让冬装也能穿出文艺范；螺纹袖口设计，既能防风保暖，还能凸显您的个性；背后的中国风图案设计，简约又时尚；宽松的版型搭配上长袖，不仅让您有了一种优雅的气质，还能让您在出行时收获一些回头率。
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卧姿抬腿
想在锻炼的时候有一些变化，除了对动作的选择，还可以进行姿势的调整。比如说可以选择侧卧在健身垫进行抬腿的动作，让您在运动的时候调整自己的呼吸，然后在适当的运动量练习之后，对于胯部的锻炼也会产生感觉，这也是适合室内的一种锻炼方式。
前后的英文字母相互呼应，让您的穿着凸显个性；两侧口袋设计方便携带，出行时也能有一些轻松的感觉；纯色的色彩选择，加上连帽的设计，简约而时尚，不仅防风保暖，还能让您的气质也有一些变化。
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站姿侧向抬腿
简单来说，这个动作就是通过腿部肌肉发力拉动拉力器的方式，来锻炼胯部的动作。在练习的时候，通过运动时间和运动量的调整，让身体找到运动的感觉，之后可以适当的根据自己的情况，选择不同的锻炼方式，这样在练胯的时候也能轻松一些。
以上就是练胯时需要注意的几个技巧，希望大家了解后，能有一些收获哦！
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