大腿脂肪多,原因是因为久坐不动;而手臂肉多,有一部分原因是因为胸部丰满,手臂自然会胖一些。想要消减四肢肥肉其实很简单,每天练4个动作,同时锻炼手臂和腿部,一起来打卡吧!
— ❶ —
半月式
这个体式比较综合,不仅能锻炼到四肢以及腰部,还能训练平衡感。
步骤:
1.山式站立,保持腰背挺直。
2.身体向前折叠,左手伸直触碰地面,同时右腿向后向上抬。
3.右手抓住右脚尖,保持两只手臂在同一条直线。
4.身体平行于地面,保持30秒换一侧练习。
新手练习半月式的时候,可能会遇到一个难题就是手触碰不到地面,建议加入瑜伽砖辅助。FLYOGA这款瑜伽砖材质的密度高,不仅手感好也具有良好的抗压性。
— ❷ —
侧角式
这个体式可以很好的拉伸大腿肌肉以及手臂外侧肌肉。
步骤:
1.山式站立,右腿向右跨一大步,大腿平行地面。
2.左腿伸直,上半身向右倾斜,保持身体与左腿呈直线。
3.左手臂伸直向上伸展,坚持30秒换腿练习。
侧角式这个体式本身挺简单的,想要增加力度可以加入弹力带一起练习。一侧置于脚底,另一侧用手抓住,同样的体式加入弹力带就能使体式的锻炼效果更高效。
— ❸ —
侧板式变式
变体后能够增加该体式力度,锻炼手臂和腿部更有效。
步骤:
1.斜板式开始 ,身体慢慢向右转。
2.保持平衡后,慢慢屈起左腿,右手抓住左膝盖。
3.目视上方,调节呼吸,保持30秒换腿练习。
有用到手臂支撑的动作都在瑜伽垫上进行比较好,能够有效保护手掌。这款瑜伽垫采用环保的TPE材质,具有良好的回弹性,能够有效缓震保护关节。
— ❹ —
冲刺式
这个动作锻炼大腿以及手臂力量。
步骤:
1.下犬式开始,臀部稍微下沉,双腿后撤。
2.右腿向前跨,大腿平行于地面,左腿保持伸直抬起脚跟。
3.双手保持不动,坚持30秒换腿练习。
这个体式对腿部的拉伸力度挺大的,没有一款高弹力的瑜伽裤可不行。这款瑜伽裤的线条设计很流畅,不仅显腿还具有优秀的弹力,满足肢体大幅度伸展的需求。