节后吃喝容易长肉的莫过于肚子，想瘦肚子的妹子看过来，今天分享4招瘦肚瑜伽，每天下班后在家练个20分钟，给你一个紧致又纤细的小蛮腰。
— ❶ —
轮式
体式分解：
1、仰卧在垫面上，双手向后屈肘贴地，双腿屈膝。
2、利用腰腹力量上抬身体至身体呈拱形，胸腔上抬，腰腹拉伸。
3、脚尖踮地，单手撑地，右手抬离地面握住右膝。
这个动作对于腰腹和背部的柔韧性要求较高，初期练习可借助瑜伽轮辅助练习，这款瑜伽轮仿造人体曲线设计，贴合身形，能够有效拉伸后背柔韧性，舒缓僵硬的肌肉。
— ❷ —
骆驼式变式
体式分解：
1、跪立在垫面，双膝触地，双腿分开与肩同宽。
2、上半身躯干后弯，腰腹拉伸，右手向后伸展。
3、左腿屈膝，小腿上扬伸展，脚背绷直，左手向下握住左脚背。
骆驼式这个动作对于腿部柔韧性要求较高，腿部拉伸不开的练习者初期可以借助拉伸带辅助练习。这款拉伸带能够延展筋骨，延长动作停留时间，让动作完成更到位规范。
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手杖坐后弯
体式分解：
1、坐立在垫子，右腿向前屈膝，右脚跟抵住会阴部。
2、左腿向后拉伸，脚背贴地，上半身向后弯曲拉伸呈弧形。
3、双手屈肘握住左膝盖，头部后仰，躯干与地面保持平行。
这个的体式对于后背拉伸幅度较大，后背肌肉僵硬的新手党可以借助瑜伽球辅助练习，瑜伽球可以有效按摩舒缓僵硬的肌肉，强化脊柱力量，有效提升后背柔韧度。
— ❹ —
蝎子式
体式分解：
1、跪立姿势进入，双腿并拢，双手掌心垂直撑地。
2、双腿慢慢向上伸展呈直线，身体保持平衡。
3、平衡后双腿继续向前弯曲，腰腹拉伸，屈膝小腿绷直靠近头部。
这个动作练习前期练习时对于平衡力和手臂力量要求较高。平衡力不够前期可以借助瑜伽砖辅助，瑜伽砖可以提供支撑，辅助练习者完成高阶动作，避免肌肉过度拉伸造成损伤。
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