熬夜伤身，到老了再想保养皮肤就来不及了，趁现在年轻，赶紧动起来。瑜伽是个不错的调理运动，今天就分享4组养肤瑜伽，睡前坚持练习20分钟，红润气色轻松get！
— ❶ —
八曲式
体式分解：
1、侧坐在垫子上，双手垂放身体两侧。
2、双手用力撑地让身体抬离地面，双腿向一侧弯曲伸展，并将手臂夹在双腿中间。
3、双腿绷直伸展，脚踝相勾。动作保持15s换边继续。
八曲式对于新手来说有一定难度，前期练习时可以借助瑜伽砖辅助练习，这款专业瑜伽砖可以帮助练习者调整姿势，减少动作难度，有效维持动作停留时间。
— ❷ —
单腿侧鸽式
体式分解：
1、坐立在垫子上，双腿呈一字马分开，后腿屈膝，小腿垂直地面，脚背绷直。
2、躯干向后弯曲，胸腔打开，腰腹拉伸。一只手向后举过头顶屈肘握住脚背。
3、另一只手放于身侧支撑身体平衡，头部后仰。
这个动作对于后背柔韧性要求较高，平时练习可通过拉伸带加强背后拉伸，提高后背韧带从而提高动作精准度，这款拉伸带可以帮助柔韧性差的练习者拉舍背部曲线，强化后背肌肉力量。
— ❸ —
骆驼变式
体式分解：
1、跪立姿势进入，双腿分开，脚背贴地。
2、上半身向后弯曲伸展，一只手向后撑地，一只脚上抬，脚掌抵住腋下。
2、胸腔打开，腰腹拉伸，另一只手向后方伸展，与地面平行。
骆驼式对于后背和腰腹的力量和柔韧性要求较高，素有后弯神器之称的瑜伽轮可以帮助拉伸腰腹和背部肌肉，提高腰腹柔韧性，帮助延展身体肌肉和韧性。
— ❹ —
女神变式
体式分解：
1、双腿分开两肩宽，屈膝臀部下沉，臀部与大腿呈一直线，脚尖踮地。
2、躯干挺直，胸腔打开，双臂向上伸直过头顶，双手交叉摆出Ok姿势。
女神式下半身拉伸幅度较大，穿着专业的瑜伽服练习更舒适自在。高弹性的瑜伽裤让练习者练习动作舒展更开，良好吸湿排汗性，也能保证运动过程肌肤处于干爽舒适状态。
滇公网安备53230102000530号
统一社会信用代码：91532300MAC2D0R706
