坚持练习瑜伽，可以帮助排出身体久积毒素，改善皮肤出油长痘问题。今天就分享4组养肤瑜伽，每天坚持20分钟，助你养出光滑水润好皮肤！
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双手侧鸽变式
体式分解：
1、坐立在瑜伽垫上，一只腿屈膝，大小腿相贴，脚踝抵住会阴部。
2、另一只向后伸展屈膝，小腿垂直向上，脚背绷直。
3、胸腔打开，腰腹拉伸，躯干弯曲，双手屈肘过头顶，头部后仰，握住上抬的脚尖。
这个动作向后拉伸幅度较大，平时练习可记住瑜伽轮辅助练习。这款专业的瑜伽轮能够有效拉伸筋骨，帮助练习者开筋，强健肌肉力量，避免肌肉拉伤。
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半舰变式
体式分解：
1、坐立在垫子上，双腿并拢绷直，双手置于身体两侧。
2、双腿并拢上抬，脚尖绷直成一条直线。
3、躯干挺直，双手向前拉身握住双脚脚尖，目视前方。
这个动作对身体平衡性要求较高，刚开始动作做不到位可以借助瑜伽砖辅助练习，瑜伽砖能够帮助练习者延展和支撑多种体式，提高动作精准度和完成度。
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头倒立变式
体式分解：
1、双手分开与肩同宽，手掌撑地将身体抬离地面，上半身倒立伸展成直线。
2、保持平衡后双腿屈膝分开，一直屈膝向上，一只腿屈膝向下。双脚脚背绷直抵住墙面。
这个动作对手臂力量要求较大，刚开始练习可以借助拉伸带来联系，拉伸带能够多角度对肌肉进行阻力训练，从而强化手臂肌肉量，提高动作完成质量。
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双莲花坐式
体式分解：
1、双腿交叉盘坐地面上，右小腿放在左大腿上，左小腿放在右大腿上。
2、躯干挺直，双手向上伸展过头顶，双手交叉。
这个动作偏舒展放松，盘坐在地面面积大，练习时可以用瑜伽垫隔绝坚硬地面，避免关节摩擦受伤。这款高弹性的瑜伽垫能够缓冲地面，起到保护关节作用。柔软舒适的垫面也能提供安全的瑜伽练习场地。
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