以下动作,每次练习20分钟左右,每周练习4次,在练习时注意调整呼吸,正确的呼吸方式是闭上嘴,然后通过鼻子吸气和呼气。
— ❶ —
桥式
1:仰卧,双脚弯曲,小腿和地面垂直。
2:双手放在身体两侧。
3:腹部发力将身体抬起,保持5-8个呼吸。
好物推荐:
这款瑜伽砖采用天然瑜伽软木,有轻微的弹性,手感舒适,味道安全,使用起来更加安心。设计符合人体工学,能够延展和支撑各种瑜伽动作。
— ❷ —
船式
1:坐姿,双脚并拢伸直。
2:双手放在后方做支撑,然后将双腿抬起,使小腿和地面平行。
3:保持稳定后,双手握住双腿膝关节处。
4:保持5-8个呼吸。
好物推荐:
这款瑜伽垫双面都采用了砖石防滑纹路设计,加强了防滑性能,保证使用者的安全。TPE材质具有出色的回弹性能,提供足够的保护性,保护练习者的安全。
— ❸ —
幻椅式
1:站姿,双脚并拢伸直。
2:臀部下沉,双腿弯曲。
3:双手向上举起,掌心相对,保持5-8个呼吸。
好物推荐:
练习瑜伽时,穿着瑜伽袜,有利于增加摩擦力。这款瑜伽袜,底部采用密集的防滑硅胶点,起到了充分的防滑作用,而脚背交叉绑带的设计,保持了脚的灵活性的同时更加美观时尚。
— ❹ —
斜板式
1:呈四角板凳式,双手撑住地面。
2:双腿往后撤,双脚用脚尖踩实地面。
3:让双腿和上半身保持在一条直线上。
4:保持5-8个呼吸。
好物推荐:
练瑜伽对瑜伽服的弹性要求比较高,这样才能符合瑜伽各种拉伸需求。这款瑜伽服采用专门的弹性面料制成,拥有出色的高弹性能,不会给你的延展动作带来束缚感,而贴心的拇指洞设计,防止袖子上滑,让你专心于瑜伽练习。