所谓复合训练动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的过程中，你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去，以达到增肌的目的，同时复合训练动作也可以使身体看上去更加协调。
下面就简单介绍几个能够帮助增肌的复合动作。
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卧推
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的肌肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。
野兽铂金促睾，通过9大矩阵，从促睾、提高生长激素、加速肌肉恢复帮助蛋白质合成等方面帮助瘦肌增长，降低体脂比例，同时提高训练中力量、耐力等方面的性能。
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划船
杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名。除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫"杠铃划船"或"哑铃划船"。
300壮士三合一sarm，能够增大肌肉维度，提升力量。还能够帮助塑形，提升肌肉细节，提升代谢。
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深蹲
深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。
Olympus类固醇，增加了蛋白质的合成率，并且让身体能够保留更多的氮，同时在增肌和肌肉恢复上也有提升。
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硬拉
硬拉主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，还有一些变种诸如相扑硬拉等，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉。
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