运动训练之后往往会出现延迟性肌肉酸痛的情况，当你一觉醒来，发现哪哪都不得劲，那感觉真是的酸爽啊，而且持久力也是max——如果你想减轻肌肉酸痛，就要学会运动后拉伸噢！运动后的拉伸有助于减少运动损伤，对身体塑形也有不错的效果。
运动后拉伸要到什么程度
很多人认为需要拉伸到最好就一定要产生疼痛。这是一种错误的想法。当我们身体产生疼痛时，会自动出现一种抵抗反应—牵张反射：通过引起肌肉收缩来保护并防止肌肉和肌腱被过度拉伸。我们要避免出现这种反射，因此我们拉伸到肌肉感到紧张且身体舒服就可以了。
可以帮助我们拉伸的动作
1、 大腿前侧拉伸
手握住脚踝，尽量将我们的小腿向大腿方向贴近，膝盖垂直于地面，大腿前侧肌肉向后拉伸，保持10~20秒时间，放松然后换腿进行，每侧拉伸2~4次。
注意：
站不住的话可以将一手扶住墙壁或固定物体，以免给支撑腿造成过大负担和损伤。
2、 肱三头肌和背阔肌拉伸
一只手抓住另一只手的肘部，用力向头部拉伸，腰部曲向一侧，到自己的最大极限处。保持10~20s放松，换另一侧，每侧拉伸2~4次。
3、 髂腰肌拉伸
一腿下跪，另一侧腿向前伸出前跨。保持体重落在前腿。将腹部前腿直到腹股沟伸展。保持10~20秒时间，放松然后换腿进行，每侧拉伸2~4次。
注意：拉伸过程中背部不要弓起，保持躯干伸直。
4、 大腿内收肌拉伸
蹲下，一腿向侧伸直，一腿原地蹲着，屁股往后坐。保持10~20秒时间，放松然后换腿进行，每侧拉伸2~4次。
5、 肩部拉伸
一侧手臂上举至肩部的高度，另一侧手臂横跨过身前。用一侧的手抵住肘关节，将其拉过你的身前。同时可以将头部转向伸展反方向，效果更佳。保持10~20秒放松，换另一侧，每侧拉伸2~4次。
运动时适合自己的运动装备也能帮助减轻运动后的肌肉酸痛感，让我们看看有哪些适合运动的装备吧。
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运动后的拉伸能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅，避免大量运动后产生“肌肉腿”；有助于保持身体柔韧度；适当的拉伸还可以改善体态，防止驼背，让气质更好。拉伸的好处那么多，，是不是突然意识到自己曾经没有拉伸的运动全白做了！别伤心，学会了这些动作现在开始拉伸还来得及！
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