想要消减腰间赘肉，瑜伽来帮你搞定！今天就分享3组瘦腰动作，每天坚持练习20分钟，轻松抹平小肚腩，勤奋点马甲线都能出来哦！
— ❶ —
战士一式
体式分解：
1、双腿并拢站立，左腿向前弓步站立，右腿向后伸直，脚尖触地。
2、脊柱挺直，躯干微后弯，一只手向上伸展呈直线，另一只放在右大腿处。
这个动作腿部拉伸幅度较大，练习时穿着专业的瑜伽服动作伸展更自在。这条瑜伽裤采用高弹亲肤面料，上身柔软舒适不紧绷，便于大幅度拉伸动作，提高动作完成度。
— ❷ —
轮式变式
体式分解：
1、仰卧在垫子上，双手置于身体双侧。
2、双腿屈膝，双手向后垂直撑地，腰腹发力将身体上抬呈弓形。
3、一只腿脚尖触地，另一只屈膝向后脚尖点地。
这个动作对于后背柔韧性要求较大，平时练习练习可以借助瑜伽球拉伸后背，强化腰腹力量和脊柱肌肉。这款瑜伽球回弹性能好，承重力强，能够帮助拉伸身体多部位区域，提高身体柔韧性。
— ❸ —
后仰伸展式
体式分解：
1、双腿并拢站立，双膝绷直，双手垂放身体两侧。
2、上半身躯干向后弯曲，腰腹拉伸，头部后仰。
3、双手合十向后伸展过头顶，拉伸至与地面平行。
这个动作后弯程度大，背部柔韧性别不够的新手可以利用瑜伽轮辅助练习。这款瑜伽轮仿造人体后背曲线，有效帮助拉伸背部韧带，延展筋骨效果好，从而提高动作停留时间。
— ❹ —
单腿轮式变式
体式分解：1、在椅子一步前查立，双脚并拢脚尖踮起。2、上半身向后弯曲，腰腹向后弯曲拉伸，双臂向后伸展按压椅面。3、左腿伸展，右腿屈膝向上，脚尖抵在左腿膝盖。
这个动作户外没有椅子协助练习的情况下，可以利用瑜伽砖辅助练习，瑜伽砖可以帮助练习者调整瑜伽姿势，起到支撑稳定作用，避免肌肉过度拉伸受伤。
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