废话不多说，我们直接进入主题。这4个动作每天坚持练，每个动作坚持30秒。开始练习之前先量一下腰围，一段时间后再测量一次，你就会发现不知不觉围度变小了，一起往下看吧！
— ❶ —
骆驼式
步骤：
1.双膝跪地，大腿垂直地面，脚背贴地。
2.深呼吸，身体慢慢向后仰。
3.双手抓住脚跟，大腿不移动。
刚开始练习可能会出现手部腾空的状况，这个时候可以加入瑜伽砖辅助，抬高支撑点，再慢慢适应。这款瑜伽砖是实木的材质，具有很好的稳定性，使用起来更安心。
— ❷ —
鸽王式
步骤：
1.坐姿开始，右腿向内折叠，脚贴近会阴。
2.左腿伸直向后伸展，上半身保持直立。
3.左小腿向上抬起，身体后仰双手抓住脚尖。
拉伸带是瑜伽练习中很实用的器具，在上述体式中也可以起到关键的帮助。因为不具弹性，可以作为手和脚中间的连接，更好的拉伸肢体。
— ❸ —
新月式变式
步骤：
1.站立开始，左腿向前迈作弓步，右腿向后伸展。
2.身体向后仰，双手向后触碰脚踝。
3.注意臀部不要下沉。
背部比较僵硬的人可以使用瑜伽球进行热身，瑜伽球有很好的锻炼柔软度的作用。这款瑜伽球的球身是磨砂的质感，具有良好的防滑性能。
— ❹ —
弓式
步骤：
1.俯卧开始，双手撑起身体。
2.先抬起一侧腿，同侧手向后抓住脚部。
3.另一侧同理，头部摆正目视前方。
不论任何体式，都不能少了瑜伽垫，对于初学者更需要瑜伽垫的保护。这款瑜伽垫是加宽的设计，给予足够大的空间活动，也起到更全面的保护作用。
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