许多人认为划船机只是锻炼上肢的肌肉，对其他肌肉群没有那么大的作用。
其实并非如此，划船机是一种能协调全身的健身器材，它能够很好的调动身体更多的肌肉群参与锻炼。那么今天小动就来告诉大家划船器的使用方法。
在使用划船机时，屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使身体有大部分的肌肉在运动，对于经常不参与运动的肌肉来说，是非常受益的。
01
出水阶段
1.躯干：适度的后仰
2.上肢：将握把拉至肋骨下方
3.下肢：腿要完全伸直
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02
回桨阶段
1.躯干：向叶扇方向适度前倾
2.上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直
3.下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。
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03
入水阶段
1.躯干：固定并维持回桨阶段已完成前倾角度即可
2.上肢：肩部放松、手臂放松伸直
3.下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿（胫骨）与滑轨成垂直状即可。
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04
拉桨阶段
1.躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。
2.上肢：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向后，二者合力则愈显得格外重要。
3.下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量（股四头肌为最重要）伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键
划船器作为家用有氧健身器材的生力军，其普及率还不像跑步机那样高，但是因其优雅的健身姿势以及高效的燃脂塑身效果而备受业内外关注，但划船器的选购要选择适合自己的类型，使用也要讲究方式方法，否则会伤及腰部以及上肢关节。
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