— ❶ —
反祈祷式
1：跪姿，将双脚放在臀部后，上半身保持挺直。
2：双手在背后掌心相对合十。
3：双肩向后展开。
4：保持6个呼吸。
好物推荐：
反祈祷式中的跪姿，可以用瑜伽砖辅助练习，这样有助于延伸脊柱，提高训练的舒适度。这款软木瑜伽砖，材质天然安全，防滑和稳定性良好，拥有软木特殊的回弹质感，手感一流。
— ❷ —
猫牛式
1：跪姿，身体向前俯卧呈板凳式。
2：腰部向上拱起，头部看向大腿处，双臂保持挺直。
3：然后抬头挺胸，头部向上看。
4：保持动态练习8次。
好物推荐：
冬季天气寒冷，选择瑜伽垫的时候可以选择比较厚的类型，这样可以避免练习是身体触地产生痛感。这款瑜伽垫采用EVA环保材质，帮你缓冲坚硬的地面，保持训练动作。
— ❸ —
小狗式
1：跪姿，身体向前俯卧，双臂向前伸张。
2：臀部向后，注意腹部和胸部不要触地。
3：让腰部得到充分伸展。
4：保持8个呼吸。
好物推荐：
小狗式是一个拉伸动作，选择瑜伽服饰，也要选择耐的起拉伸的服饰，这款瑜伽服采用高弹面料制成，拥有出色的拉伸能力，但是又不容易变形，非常适合做拉伸动作时穿着。
— ❹ —
斜板式
1：俯卧在瑜伽垫上，双臂放在胸腔两侧做支撑。
2：双腿后撤，踩实地面，保持身体和双腿是一条直线。
3：保持8个呼吸。
好物推荐：
无论什么运动，运动内衣是很有必要的，这款运动内衣属于高度支撑类型，瑜伽时穿着绰绰有余，亲肤面料，贴身穿着时不会产生不适感，出色的吸湿排汗性能，助攻运动畅快感。
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