在怀孕早期孕妇睡姿可随意，孕中、后期建议采取左侧卧位。不仅可以保证血液循环的畅通和氧气供给量的充足，也有助于排尿，还能缓解孕期水肿的问题。
怀孕后的正确睡姿是什么
一般而言，妊娠期总共280天，可大致分为妊娠早期、中期和晚期，不同的妊娠时期对睡眠姿势的要求也是不同的。
妊娠早期：一般指怀孕的前三个月。这三个月中，胎儿的生长发育比较缓慢，宝妈的腹部隆起不会很明显，外力或自身的压迫感不会很强。所以，孕妇的睡姿应以舒适为主要的考量标准，可以采用仰卧或侧卧的姿势。如果准宝妈在怀孕前有趴着睡觉的习惯，那么在怀孕之后应该当立即改正。
妊娠中期：一般指怀孕四到七个月时间。这段时间里，孕妇的腹部会慢慢隆起，此时要注意保护腹部不受到压迫。喜欢仰卧的孕妇可能会逐渐感到腹部的压迫感，建议孕妇此时可将仰卧睡姿调整为侧卧，这样会感觉比较舒适。
怀孕晚期：一般指怀孕的最后三个月。这段时期，胎儿在母体内发育基本成熟，对供血量和供氧量的要求变高，孕妇一定要采取卧位睡姿，最好是左侧卧位。在此期间若睡姿不当，孕妇能很明显地感觉到身体不适。
孕妇不良睡姿的影响
孕妇的睡姿关乎到母体和胎儿两者的健康，是孕期不容忽视的环节，稍有不甚都可能会造成严重的影响。
1.对孕妇
不良的睡姿会让孕妇的腹部感到压迫，影响全身的血液循环和供氧，造成孕妇低血压。此时孕妇能明显感到头晕、心慌、恶心、四肢无力等症状。这不仅降低了孕妇的睡眠质量，也给孕妇的身体健康带来了危害。此外，孕妇下肢和外阴的水肿或静脉曲张也有可能是不良的睡姿引起的。
2.对胎儿
宝妈的不良睡姿会影响到胎儿血液和氧气的供应，容易造成胎儿慢性缺氧，不利于其生长发育，容易发生早产的情况，严重时还会引起胎儿窒息或死亡。
胎儿与准宝妈通过脐带相连，两者其实是一体的，准宝妈出现状况，胎儿或多或少都会受到一些影响，胎儿出现状况也会反作用到母体。因此准宝妈们在睡觉时也不用太担心，因为胎儿会用独特的方式告诉宝妈自己现在不太舒服。
孕晚期采用什么睡姿
怀孕晚期是孕育小宝贝的收官阶段，也是最艰苦的时期。孕妇身形变得非常不方便，身体的负担也达到了临界点，此时更要注意晚上的睡姿。
最佳卧位：左侧卧
怀孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位。这种睡姿能改善子宫的右旋程度，减轻子宫对动脉和静脉的压迫，能保证血液循环的畅通和氧气供给量的充足。同时，左侧卧位有助于排尿，能缓解宝妈们的四肢水肿问题。有的专家甚至认为这种睡姿能降低孕期各种综合症的发生机率。
左侧卧位睡姿对胎儿也有很多好处，保证了母体血液和氧气的供应，就意味着胎儿的血液与氧气需求也得到了满足，生长发育所需的各种元素都不会受到太大限制。
整夜卧位仍需变化
左侧卧位的睡姿建议并不要求准宝妈们一直保持这样的睡姿，只是希望她们能多采用这样的睡姿，毕竟整晚保持同一个睡姿也会带来身体上的不舒适感。孕妇可根据情况做适当的调整，不过当你接收到小宝贝发来的不太舒服的信号（如压迫感、气短、头晕等）后，要立刻调整回左侧卧位的睡姿，以免造成不良影响。
怀孕晚期的孕妇要保证充足的睡眠时间。孕初宝妈们会比较容易感到疲倦，比较嗜睡，建议宝妈们每天睡个午觉补充一下体力。到了怀孕中期嗜睡的情况会有好转。而到怀孕晚期这种疲倦感会因为身体负荷的增加而又回来，但这段时期的宝妈们睡眠却哺乳怀孕早期安稳。怀孕期间的睡眠要保质保量，尤其是到怀孕晚期。这段期间，准宝妈们如果经常熬夜，小宝贝出生后晚上也会睡得不安稳。建议宝妈们每天最好保证9—10个小时的睡眠时间，早睡早起，规律作息。
如何提高孕妇睡眠质量
如何改善孕妇的睡眠质量呢？在确保睡姿正确的情况下准宝妈们还可以尝试以下的一些小方法：
1.巧用孕妇枕头。如今市面上有许多功能各异的孕妇枕头，如腰枕、腹枕、颈枕、腿枕等等。腹枕可以对孕妇的肚子起到固定和支撑的作用，可以在一定程度上缓冲外力，让宝妈们在睡觉时更有安全感。腰枕能够减轻睡眠时孕妇的腰部负荷，缓解压力。腿枕能让四肢放松，减少肌肉拉伸，宝妈们腰酸背痛的状况会有所好转。
2.控制睡前饮水量。随着腹部的增大，准宝妈们的行动会变的越来越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，怀孕晚期可能还需要老公的协助才能顺利起床，非常的麻烦，还可能整夜都无法安睡。所以准宝妈们要保证白天水分摄入充足，睡前尽量控制饮水。
3.孕妇睡的床要软硬合适。有的准宝妈可能觉得软软的床比较舒适，其实这不然。软软的床也许刚开始躺着舒服，但是转身的时候孕妇要费更多的力气。所以为了方便翻身，孕妇不宜睡过软的床。
4.孕妇在临睡前可以吃一点点心，防止第二天早上醒来后低血糖头痛。
5.运动有助于安睡，如果孕妇能在睡前三小时提前做点运动可能会睡的更好。
6.如果实在无法入睡，孕妇可以起身到阳台站一会，呼吸呼吸新鲜空气，听听舒缓的音乐，不用太勉强自己入睡，心情一旦焦躁起来也许会更难睡着。
7.在睡眠前建立一套固定程式。这条原理可能比较适合有轻微强迫症的孕妇，在每天睡觉前做相同的行为，给自己一点心理暗示，可能会更容易入睡。
滇公网安备53230102000530号
统一社会信用代码：91532300MAC2D0R706
