首先您要知道人体进入睡眠的最佳时期是21~23点，睡前1到2小时就应该停止运动，因为运动的时候交感神经比较兴奋，会影响您的睡眠质量。
如果您在睡觉前1个小时或者30分钟内运动，内脏（直肠），血液都会渐渐提高体内温度，身体开始慢慢出汗，人的睡眠质量好坏，与人体内脏（直肠）温度有很大关系。
而且运动的过程中您的身体里的能量都会有一定的消耗，运动完之后您会感觉非常饥饿，您肯定会吃一些碳水化合物和蛋白质的食物，进食后立刻睡觉也会影响睡眠质量，更将导致多余热量以脂肪形式储存在体内。
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相信有不少健身的朋友都有这样的疑问：“晚上能锻炼吗”？
而之所以问这个问题，是因为在许多地方看到或者听到各种晚上不宜锻炼的说法。比如，晚上锻炼等于慢性自杀，晚上锻炼伤阳气等等。晚上运动会影响睡眠倒是真。
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晚上不能锻炼的两个原因！
第一，剧烈运动会提升人的心率和体温，并且刺激交感神经，让人处在比较兴奋的状态，从而导致有的人在晚上运动后难以入睡。
第二，21点后我们身体促进肌肉生长的激素睾酮也会降到一个低点，因此21点前健身肌肉生长的效率会比较慢。长肌肉是需要做更多的无氧运动才能达到的，还要摄入足够的蛋白质。因为这是促进肌肉生长的东西，睡眠的好坏也是很关健的。
建议借助节奏感强的歌曲或者和朋友一起练。当练完后冲完澡马上入睡（一小时内），虽然身体已经消耗得很厉害，属于疲惫的状态，但头脑却十分清醒，即使睡着了也会一夜多梦，导致睡眠质量不高，第二天无精打采。但是睡前2-3小时健身，完后冲个热水澡，听一些舒缓的音乐再入睡，反而睡得更香，身体也恢复得更快。当然这只是我自己的感受，个体之间毕竟有差异。
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所以睡前1到2个小时是不建议健身的，不要盲目的去选择健身时间，如果您想有一个适合自己的健身时间和效果的话，最好找一个专业的私人健身教练
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