徒步是一个循序渐进的过程，如果你刚开始加入户外徒步。一定不要急于求成，如果没有徒步技巧，膝盖很容易受损。徒步之旅很有可能40岁之前就终结。今天小编特地为大家整理了一篇实用的徒步技巧。徒步的5个要领，8大原则与10种技巧都在这里了！无论你是新驴还是老驴，都应该看看！
5个基本要领
身体：行走是全身运动而决不只是脚部运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步态，，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地。
足部：全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。
节奏：最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过90-120/分钟。
呼吸：调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。
背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。
8大基本原则
速度控制原则——不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
体能衡量原则——头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
途中休息原则——在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要有过于大强度的体力支出，有时候会得不偿失。一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
正确行进原则——对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。
“多吃多喝”原则——多吃多喝的定义并不是暴饮暴食，这里的多吃多喝是指吃喝的频度。徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。
自我评价原则——建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。
腿部肌肉训练原则——发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。
膝盖保护原则——俗话说“人老腿先老”,腿最早出毛病在膝盖上。膝盖是人体最薄弱的关节，连接的却是最长的骨头和最强的肌肉。
10种行进技巧
下山一定不要跑——不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。
尽可能减少负重——出发之前一定量力而行。即使是去爬座小山，行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。
做好充分准备——开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。
尽量使用护膝和登山杖——最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。
穿适合爬山的鞋——记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑。
千万不要“锁关节”——用腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，虽可减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
注意辨别方位——要注意所经过的明显的自然标志。如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时的路。
学习方位判断——没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。
把握时间概念——可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。
时刻调整步伐——小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。
不管你是新驴还是老驴，都该不断地在实践中去学习和总结徒步经验，真正做到休闲、娱乐、健康、安全相结合。只有把自己的安全与健康放在第一位，你才能去更远的地方徒步。
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