在练习前屈的时候，有一个秘诀能让前屈幅度大大增加，那就是前屈前先拉伸腘绳肌，但腘绳肌毕竟只是一个地方的问题，并不是前屈做不好的全部原因。
在前屈前先判断是否需要拉伸腘绳肌，可以更准确的找到我们前屈无法完成的原因，也能节省因为拉伸腘绳肌浪费的时间。
首先，让自己放松的躺在瑜伽垫上，双手自然垂放在身体两侧，掌心向上；伸直双腿，然后向上抬起一条腿，尽量抬到自己的极限高度，并且要注意下方腿的贴地。
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双腿直立垂直
双腿可以保持伸直状态，并且双脚相互垂直，说明髋关节活动范围良好，处于灵活状态，没有必要去拉伸腘绳肌。
蓝色海洋之花能让人心绪平和，麂皮绒的材质让垫子在冬天也不会过于寒冷，橡胶是防滑高手，能够仅仅抓住地面，不让垫子移动。
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双腿伸不直
双腿虽然抬高到了90度的位置，但是双腿膝盖处都弯曲了，这说明关节活动范围不大，需要进行腘绳肌拉伸，来增强关节的活动范围。
拉伸的时候可以借助瑜伽绳的力量，绳子表面图案是腰花果，非常的精致漂亮，抗撕扯能力也强，随便怎么扯拽都没关系。
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一腿伸不直
单腿抬到足够高的高度，下方腿也能伸直贴地，但上抬的腿膝关节处于弯曲状态，这个情况下，关节活动范围比上一个大，但依旧需要对腘绳肌进行拉伸。
练习的时候可以在臀部或腰部垫一个铺巾，铺巾质感柔软，和皮肤的接触感好，封边很细密，不会有脱线的现象，清洁也方便，直接机洗就行了。
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抬不高腿
虽然双腿处于伸直的状态，但是腿无法太高，说明髋部关节僵硬，需要对腘绳肌进行拉伸。
冬天要注意保暖，穿上长袖的瑜伽服练习瑜伽更好，衣服材质柔软，贴近肌肤，吸汗透气能力也强。
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