各种杠铃运动的集合，对于增强自己的力量是一个不二的选择，而且只需要杠铃一个器材以及一个不大的空间。和其他运动如硬拉，深蹲相比这一整套动作不需要间隔的休息。
动作之间都是互相过渡的，但是当然也是追求动作的标准的。这样能够给你带来更大的压力，燃烧更多的卡路里。杠铃举重是非常好的一个锻炼方式，不论是想锻炼肌群还是肌耐力。
1. 过头举
过头举这个动作虽然不轻松，但是对锻炼腹肌核心、手臂、背部等身体上半部非常有帮助。将杠铃高举过头，可以强化肩膀、三头肌以及核心肌群。
▲此款彪马女子跑步鞋采用柔软的evoKNIT针织鞋面，在跑步途中赋予双足舒适体验。套穿式设计配搭鞋舌和后跟处的提拉设计，方便穿脱鞋履。中足绑带系统，缔造紧固贴合的穿着感。
2. 硬举
如果是第一次尝试硬举的话，从轻的杠铃开始举起，适应重量后再逐渐加重，将基础打好。当你做的时候要记住：这里作用到的是你的腿部和臀部，而不是背部。
▲这款 Carson2男子跑步鞋，简约款式却将流行元素轻松容纳其中，任你搭配出多种风格的造型。柔软 Softfoam鞋垫舒适和脚，EVA外底轻质柔软，同时可带来良好的抓地效果。
3. 前蹲举
前蹲举能够有效助你保持身体的稳定性以及深蹲的深度。练习前蹲举还能强化肩膀、臀部以及脚踝处的肌肉。
▲此款臂力器由10根弹簧组合而成，受力均匀分布，防护好不易伤人。力度可以调节设计，可以根据自己锻炼的强度，慢慢增加重量，不用频繁的更换臂力器。
4. 潘德勒划船
潘德勒划船举重动作能够锻炼后背部力量，同时又能让背部得到适当休息的动作。身体往前倾与地面平行，像是鞠躬90度的感觉，举起杠铃碰到躯干后再轻轻碰触地面。注意腹部与双脚挺直，慢慢感受发力的感觉。
▲此款臂力器采用舒适握把设计，弹力棉，回弹力足，耐磨，经用，手感舒适。甄选金属材质，环保健康新料耐磨，耐摔使用寿命长。
6.负重深蹲
双脚站开与肩同宽，弯起手肘，将杠铃放在手肘弯起处后深蹲。负重深蹲也是前蹲举的变化形式，可以强化臀部以及腹部等肌群。不过要注意，这个动作与前几个相比起来比较困难，会用到非常多的后下背部以及核心肌群的力量。
▲此款哑铃采用整条圆钢锻造而成，一体哑铃不分离、不松动，避免运动伤害。优质钢材，精细抛光电镀，打磨出高级金属光泽，品质电镀银色，让健身也拥有美感。
6. 史密斯深蹲
史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。双脚与杠铃在同一垂直面，或者身体重心更靠后时，主要锻炼股四头肌，而把对股二头肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度。
▲Keep壶铃一体成型，表面平整细腻，高强度，耐磕碰。附着力高不易掉漆，漆膜表面均匀光滑，同时避免了包胶产品可能产生的刺激性异味。
