受到不良的坐姿和站姿影响,很多人有驼背含胸等体态问题。想要养出气质优雅的美好体态,瑜伽是个不错的塑形方式。今天分享4式塑形瑜伽,帮你纠正不良体态,练出曼妙身形曲线。
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神猴衍生式
体式分解:
1、从一字马姿势进入,双腿坐立在地面。
2、双腿保持前后分开贴地,上半身前倾后弯。
3、头部后仰,双臂向下伸展,手指贴地。
这个动作 腿部拉伸幅度大,练习时穿着专业的瑜伽裤更便于体式拉伸舒展。这款瑜伽裤采用高弹力材质打造, 随意拉伸不易变形 ,体式伸展自如无束缚。
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舞王式
体式分解:
1、双腿站直上半身向前倾,右腿保持垂直站立。
2、左腿向后上方屈膝,小腿上扬,脚背绷直。
3、双手向肩膀后方弯曲拉伸,握住左脚脚趾,目视前方。
这个动作腿部上抬对新手来说有一定难度,所以初期练习可借助拉伸带辅助练习。将拉伸带一端套在左腿脚踝,双手握住带子另一端帮助拉伸,有效延展筋骨,提升身体柔韧性。
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鹤禅式变式
体式分解:
1、盾立在地面,手臂向下屈肘,手掌撑地。
2、双腿屈膝贴着左手肘,上半身前倾脚掌离地。
3、左腿保持不变,右腿向后上方伸直。
这个动作对于身体肌肉力量要求较高,平时可以借助瑜伽球来锻炼上半身肌肉力量。将双手撑在瑜伽球体上方,双腿支撑地面,保持平板撑姿势练习。长期练习有效提升肌肉力量,肌肉耐力得到大幅提升。
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八曲式
体式分解:
1、蹲在地上,右臂向双腿中间屈肘,手掌撑地。
2、上半身向下压低,双腿抬离地面,双脚交叉。
这个动作对身体肌力和平衡性要求较高,平时练习可借助瑜伽砖辅助练习。将瑜伽砖置于手掌两侧,能够辅助调整瑜伽姿势,稳固体式保持平衡,延长动作停留时间。