但是，在喂养宝宝的过程中，有很多宝妈会出现母乳少的情况，其实，导致母乳少的原因有很多，只要掌握以下四种方法，就可以使母乳快速分泌，给宝宝足够的营养口粮。
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补充营养促进分泌
因为宝妈刚生完宝宝体质比较弱，这时候应该吃一些有营养的东西，如果没有及时补充，很容易导致奶水不足的现象。那么，具体要补充哪些东西呢？我们一起来看下。
1.1补充铁元素
有些宝妈在分娩的过程中由于失血过多容易造成气血两亏，从而导致宝妈的乳汁分泌减少或者缺乳的状况。所以一定要及时的补铁来调理气血。
除了直接饮用铁剂，宝妈也应当多吃一些有利于造血功能的食物或者含铁量较多的食物。除了动物肝脏和菠菜，瘦肉、芝麻、红枣、龙岩等都有助于调理气血。宝妈吃的蒸煮食物尽量柔软腐烂，不仅有利于咀嚼，而且促进消化。
1.2补充钙元素
产后补钙是很有必要的，因为产妇在产后一般会出现牙齿松动的现象，而且，钙是体内多种酶的激活剂，当体内缺钙时，蛋白质，脂肪，碳水化合物就不能被充分利用，就会产生母乳不足的现象。
宝妈在产后应该多吃含钙的食物，或者喝牛奶或者营养配方奶粉。宝妈可以早上喝一杯奶粉， 来补充足够的钙，或者晚上睡前喝牛奶，不但可以增加体质，还能分泌出更多的乳汁。
1.3补充蛋白质
有些宝妈因为产后奶水比较少，所以会通过喝催奶茶的方法来补充奶量。因为催奶茶里通常含有催奶配方，当宝妈食用了以后，奶水会更容易分泌使其增多。
但是，宝妈在食用催奶茶的时候却忽略了一些问题。比如普通的催奶茶只注重补量，却忽视了质的关键。为了减少刺激，宝妈在买催乳茶的时候一定要选择天然草本配方的。比如嘉维可的复合蛋白固体饮料。
它里面不但含有多种天然草本萃取物，可以通常乳腺，增加母乳的产量，而且里面含有大豆蛋白、黑豆、卵磷脂营养蛋白，可以增加母乳的营养，黄精、燕麦、葡萄籽萃取这些也可以使宝妈的肠道更有活力。
此外，有些宝妈产后会有一定的压力，比如担心吃太多引起肥胖导致心情抑郁，为了避免这种情况，复合蛋白饮料里还增加了香蕉萃取物，当宝妈饮用了以后，不但会使母乳增多有营养，还有助于减压舒眠的作用。
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按摩乳房疏通乳腺
宝妈在产后除了要补充营养外，还要经常给乳房进行按摩，因为按摩可以使乳房周围的乳管舒畅，防止阻塞，宝宝更容易汲取乳汁，这样更利于将乳房排空，会缓解因为涨奶引起的疼痛感。
2.1按摩准备
按摩前，宝妈最好先把乳房排空，以防在按摩的过程中出现溢乳的状况， 按摩的时间最好选择在宝宝每次吃完奶以后，把乳房和手清洗干净，以免细菌感染，然后在胸部涂上按摩精油，这样按摩起来会更加流畅。
2.2按摩方法
按摩的时候一定要注意方法，不然很容易适得其反，具体有哪些呢？我们一起来看下吧。
①上推按压法
推乳可以缓解乳房压力，疏通乳汁，宝宝汲取起来也比较方便。首先在乳房上涂抹按摩油，然后用右手的掌面放在左侧乳房上部，即锁骨的下方，用均匀柔和的力度向下直推至乳房根部，最后，再沿原路线推回。
②掌心轻柔法
首先在乳房周围涂上按摩油来滋润肌肤，减少按摩时的痛感，同时还可以起到滋润肌肤的作用，然后用掌心在宝妈的乳房上成顺时针按摩，按摩五圈后可以换成逆时针，两者交替按摩，坚持五分钟左右即可。
按摩时的力度要适中切勿太重，宝妈乳房中会储存大量的乳汁，按摩力度太大的话会增加乳房的疼痛感。因为宝宝吃奶时嘴巴是直接接触乳房的，所以按摩油不能含有刺激性的物质，另外，按摩完一定要记得把乳房清洗干净。
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适当运动放松心情
产后宝妈可以通过运动的方式来放松心情，其实，运动不仅可以增强体质使身体迅速恢复，也可以让心中的烦恼快速排解掉来放松心情。
3.1瑜伽
当宝妈心情郁闷时，不如通过瑜伽的方式来放松心情。首先，身体呈四角支撑状，俯卧在垫子上，随着吸气，脚尖踩地，双膝离地，伸展双腿，双臂伸直，让手臂和后背处于一条直线上并保持。
坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，然后呼气，抬起臀部，进入一个“倒”的形状。然后在这个姿势上保持3-5个深呼吸。瑜伽不仅能放松心情，还能对产后的塑身起到很大的作用。
3.2跑步
除了瑜伽放松，也可以通过跑步的方式来舒缓心情。宝妈可以在家附近选择自己一条自己喜欢的路线进行跑步，跑步的时候尽量有节奏的呼吸，让自己的呼吸和跑步的节奏一样吻合，这样可以起到锻炼心肺的作用。
此外，为了避免束缚，宝妈尽量穿舒适的运动内衣和宽松的运动装来跑步，跑步的时候可以带着随身听播放音乐，更有利于缓解压力和放松心情。毕竟，心情好了会更利于母乳的分泌。
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调整姿势正确哺乳
如果宝妈在哺乳时喂养的方式不正确，很难将乳房彻底排空，宝妈的乳汁分泌过多会使乳房产生一定的压迫感，因为乳头肌肤比较脆弱，长期的不当喂养方式很容易使乳头皲裂，引发乳房炎症，从而导致乳房胀痛。
4.1摇篮式
摇篮式是宝妈最常用的哺乳方式了，宝宝的头部枕在宝妈的手臂上，腹部向内，宝妈的手臂托着宝宝的臀部以便吃奶比较方便。一般情况下，摇篮式比较适合顺产的足月儿，剖腹产的宝妈可能会觉得这种姿势压力过大。
4.2橄榄球式
橄榄球式是让宝宝在宝妈身体的一侧，用前臂支撑宝宝的背部，让他的颈部和头部枕在宝妈的手上，把宝宝的双腿夹在宝妈的胳膊下面，让宝宝的耳朵、肩部呈一条直线，就好像抱着一个橄榄球一样。
因为橄榄球式的喂奶方式有助于减轻对伤口的压迫，能让喂奶变得更加轻松，所以更加适合剖腹产的宝妈。
4.3半躺式
宝妈把宝宝横倚在自己的腹部，脸朝向乳房，宝妈可以在背后垫个枕头以便支撑，然后斜靠躺卧，为了使宝宝吃奶更方便，宝妈需托起宝宝的背，以便宝宝的嘴巴能衔住宝妈的乳头。这种方式比较适合分娩后坐起来困难的宝妈。
很多宝妈都有产后出现母乳少的情况，其实，只要找对方法，就会使奶水分泌充足。如果你也遇到了这种问题，不妨多学习以上小妙招吧。
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