跑步已经成为一种大众运动，大街小巷，公园，马路，随处可见奔跑的身影，但仔细观察就会发现，其实每个人的跑步方式是不一样的，有用前脚掌先着地的，有用后脚跟先着地的，有时间长的，一跑就是一小时的，有跑一会就歇一会，间歇性跑法的，那到底哪种有助于消除小粗腿呢？
先说前脚掌着地的跑法，这是追求速度的人的惯用跑法，但它真的非常容易让你的小腿更加粗壮，这是因为这样跑步你的小腿腓肠肌长期处于绷紧收缩状态，导致锻炼过度，腿部肌肉就会增长。正确的跑法是后脚掌先着地，这样跑虽然会有点累，但可以有效减肥还不会造成小腿粗壮。
当然跑步时间也是有讲究的，至少30分钟才会有效果，最多可进行1-2小时，跑步速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的范围内，也不要太慢，那样起不到效果。
最重要的就是，运动结束要进行腿部拉伸，既能缓解肌肉紧张，又能塑造完美腿型，一举两得。这里老哥给大家推荐一组运动过后的腿部拉伸动作。
大腿前侧拉伸：迈开弓步后抬起双手，上身微微后仰。保持骨盆向前方，感受位于后大腿前侧的肌肉拉伸。
股四头肌拉伸：身体直立的情况下用手抓住一侧脚踝，保持两个膝盖的位置一致，不要向后掰大腿，也不要掰脚掌，脚掌与小腿尽量保持九十度，也可以尽量让脚尖向地面方向抬起。 大腿后侧拉伸：单侧腿膝盖微曲，另一条腿迈出一步勾起脚尖，上身前倾用手压住膝盖。
臀部拉伸：坐姿，将脚翘在另一条腿上，单手握住脚踝，另一只手慢慢向下压膝盖。 小腿拉伸：单腿抬起脚尖踩在墙面上，身体微微前倾尽量靠向墙面。脚尖踩得越高难度越大。 腓肠肌拉伸：弓步迈开后，后侧脚掌全脚掌着地，慢慢下压后侧腿部
胫骨前肌拉伸：跪姿，脚掌向后收，慢慢地将整个人坐下，坐在脚后跟上，可以把鞋脱了，做得更加舒服。 以上每组动作都要持续15秒以上，单侧的腿部拉伸要两条腿都要做。
这些你都学会了吗？今天运动完就赶快试一下吧！
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