今天给大家介绍到的这些腹肌训练动作是非常简单的，可以帮助我们有效的锻炼出腹部肌肉，帮助我们练出人鱼线和马甲线。如果你感兴趣的话，就把它们加入到你的腹部训练计划中去，让我们有规律的去对它们进行锻炼吧！
1、头尾同抬仰卧起坐
首先要为大家推荐一个仰卧起坐的变式动作，需要将头部和腿部同时抬起，让腹部感受更多的力量刺激。这个动作的难度属于中等级别，如果你对它能够熟悉掌握的话，那么你完成起来就不会觉得非常困难，它对我们的腹肌训练是非常有效的。
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2、仰卧交替抬腿起坐
保持仰卧姿势之后，将双腿交替抬起，在抬腿的同时，上身需要起立，用腹部去发力，带动身体的起身。这个动作对腹部肌肉的考验是非常大的，如果你没有把握，那么你可以先练习一下仰卧起坐，让你的腹部找一找刺激的感觉，然后再加大你的难度来完成这个交替抬腿的仰卧起坐。
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3、仰卧起坐推铃
首先我们需要掌握好仰卧起坐的基本动作姿势，随后我们的双手握住重量合适的哑铃，在做仰卧起坐的同时，我们需要平行向上推动哑铃。这个动作并不难，主要的是你需要控制好你的腹部发力。
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4、仰卧屈腿抬起卷腹
仰卧屈腿抬起卷腹，这个动作是一个非常有效的腹部训练动作，我们在做这个动作之前，需要保持一个仰卧的姿势，随后将我们的双腿弯曲呈垂直90度抬离地面。保持这个曲腿抬起的姿势，然后我们来完成这个卷腹动作。
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5、仰卧转腿起坐
首先保持一个仰卧姿势，然后将我们的双腿弯曲向另一侧转动，使得我们的腿部贴合在地面上，上半身保持不动，保持这么一个旋转的姿势，在这个姿势上我们来完成一个起坐动作。一侧做完之后，换到另外一侧去，接着再做一次。
在你做这些动作的时候，要时刻保持腹部肌肉的紧张与发力，这会让你的训练效果达到最好哦。
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