徒步之后总是全身酸痛？或是某些部位尤其不舒服？其实只要做好缓解工作，就可以克服这些疼痛。那么我们需要针对不同的位置进行不同的处理，想知道如何缓解这些疼痛那就试试这七招吧！
1、足部水泡
处理方法：如果脚趾上的水泡不大就用橡皮胶带包起来，这样走路就不怎么疼了。如果比较大就用针刺放水、消毒、创可贴包扎。
2、足部血泡
处理方法：如果是血泡颜色呈暗紫色说明出血较多，准备好消毒用具，剪一个小口缓慢放水。如有持续出血要立即用手止血，然后将血泡里的水挤压干净，等血止住后用酒精棉球消毒并涂红药水。（一般是要别人帮着弄的或者让护士处理一下）
3、足弓剧烈疼痛和足弓表皮灼热
很多人在行进中或50KM走完后，足弓的骨头有一种类似骨折的剧烈疼痛感。这种症状多发于弓足的人，是足弓长时间弯曲运动造成的疲劳性损伤。损伤轻的会很痛，严重的会骨折。
处理方法：足弓涂抹少量红花油，并轻柔地按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。
4、脚踝酸痛
长时间把着力点放在脚踝导致脚踝筋骨挫伤。
处理方法：及时更换自己的走路方法，把着力点转移到脚掌等部位，通过变换走路方式来使各个部位轮换休息调整。同时脚踝涂抹少量红花油，并轻柔地按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。
5、膝盖损伤
膝盖是脆弱的关节，很多徒步爱好者在春季这种潮湿的环境容易复发膝盖的旧伤，新手也很容易得风湿性关节炎和韧带挫伤。避免膝盖受伤应该带上护膝（保暖型的棉质护膝）并且膝盖处不要过于用力，保持匀速。
处理方法：若膝盖疲劳性或者风湿性受伤，每天用辣椒水热敷，持续一两个月。也可以适当去健身房蒸桑拿，直到膝盖蒸热了为止。
6、小腿抽筋、大腿、臀部肌肉酸痛
徒步中的小腿抽筋是腿部受凉、疲劳运动缺钙和局部神经血管受压几种情况导致的。
抽筋的处理方法：平坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一周。
肌肉酸痛处理方法：肌肉酸痛是运动过量身体分泌的乳酸没有及时排出体外，滞留在肌肉中造成的。徒步者可以在浴缸里泡20分钟，然后按摩腿部和臀部肌肉，2、3天后就不酸疼了。
7、食疗补回来
徒步后体力消耗比较大，建议有身体关节疲劳的要修养一周。
建议吃些清淡的蔬菜，煲些肋排汤、鱼头豆腐汤等，并且多吃水果。
好物推荐：
推荐理由：一双好的运动鞋可以让你的运动更加自如，这款运动鞋为低帮的休闲款式，鞋子的轻盈与透气让你穿着感觉很舒适，鞋子的底部纹路清晰，具有防滑的作用，鞋子还有很好的减震效果，无论出街还是徒步旅行都很不错。
滇公网安备53230102000530号
统一社会信用代码：91532300MAC2D0R706
