夏季，炎热、大风等恶劣的天气使得户外跑步变得更为不适，于是很多的人买来了跑步机。
一开始大家都是这样想的，我要好好开始减肥了！买了跑步机，就可以在家天天练了，于是就有了跑步机，可是小胖发现没过几天，更多的人买了跑步机后，是荒废在家里。
很多人给出的理由是跑步机不好用，还有人说跑步机会伤害膝盖，那么到底是机器本身有什么问题？还是你的打开方式不对呢？
① 、前期准备
1、训练前不要空腹
就算在家里，也不能想跑就跑，空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血，在运动前来杯惠人果汁，然后跑步机旁边放上一杯温水，别等口渴了再喝，要及时补充水分，小口吞咽，少量多次。
2、跑前检查
在使用跑步机前记得来个安全检查，看看机器放的平稳与否，台面是否干燥。双脚站在跑步机两侧再启动，等到跑步机开始运转，再把脚放到跑步机的台面上。
3、热身运动
开机直接跑步，很容易造成大腿、小腿的肌肉拉伤。可以先在跑步机上走上10分钟，然后进行一些简单的伸展拉伸运动，如活动一下手腕脚腕，压压腿、蹲起、拉伸肌肉、屈伸关节，把肌肉的温度提高，让肌肉放松变柔软。约5分钟。
②、跑步中
1、跑步次序
上跑步机正确的流程是从走步开始，先慢走、慢跑，由动态热身开始，逐步加大运动量，起步10~15分钟为宜。
2、专心跑步
跑步最忌讳的就是三心二意，别东张西望，心不在焉，随时保持平衡，不要倒着跑或者边跑边做各种危险动作，又不是拍动作片。建议选跑步的时候可以选一个自己喜欢的节目或者电视剧观看，听一些轻松的音乐也是不错的选择。
3、跑步的方法
跑步的站位要在跑带中间部位，不要太靠前也不要太靠后，更不要跑偏。放心大胆地迈步，步子大会比较安全，反而脚步迈的小会被跑带带倒，甩出跑步机。
4、跑步的动作
跑步可是有氧运动，全身都会积极参与，跑步时含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，反而还会加大腰椎的压力，久而久之就会对腰肌造成劳损。所以，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉。
③、跑步装备
有的同学在家跑步时比较个性，喜欢光脚跑步。不可以！
跑步机的震动会对腿部的关节造成不必要的伤害，运动会让脚底出汗，有水，更容易滑倒；那穿双厚袜子就不会有水了？
虽然穿厚袜子能起到一定的防滑减震的效果，可它只是袜子，没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。
所以，在跑步机上运动，首选是穿慢跑鞋，鞋底要软。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要穿较轻、较软的，鞋底不要太厚。
④、结束后
下跑步机也要慢慢的，往往事故都是发生在锻炼准备结束的时候，因为累了，安全意识也淡化了。要逐渐放慢速度直至跑步机停止，避免突然停止造成因惯性而使身体不平衡，导致的韧带和肌肉拉伤，而且对心率和心脏都是不利的。
下了跑步机后，不要立即坐下休息，必要的拉伸运动还是需要的，约3-5分钟。稍后再补充点能量。
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