其实对于大多数人，尤其是年轻群体来说，对于晨跑运动或许还有着许多疑问。比如为什么要晨跑？晨跑与平时跑步或是夜跑有什么区别？而且无论是晨跑，还是其他运动，都需要持之以恒的动力与坚持不懈的精神，才能到达到锻炼身体的目的。
大体来说，通过晨跑运动可提升体质与身体的免疫力。并且现在很多上班族都有着有失眠的症状，而早上去跑步能够改善你的精神状态，让你在一天起点之初，就能够拥有一个精力充沛的良好状态。
说到这，对于每天坚持晨跑，或者对于喜爱运动的来说，这是一件正常，或者说是习以为常的事情，而作为新手小白来说，如何晨跑？晨跑该注意些什么？下面就为大家总结了四个关于晨跑运动要素。
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晨跑基础准备
无论是做什么事情来说，都要在事前做好周全准备，才能达到事倍功半的效果，晨跑亦是同样。因此，我们因了解它的注意事项，并以此有计划，又规划的进行晨跑，以此提高晨跑的有效率，轻松运动。
1.1.合理晨跑饮食
饮食，肯定很多人会疑惑，饮食和晨跑，有啥关系，当然是有关系的。不是有这样一句话嘛“饭后半小时，不能做大幅度的运动”，晨跑如此，那么为什么会有这样的理论呢？如果你在晨跑前，摄入大量的早餐，食物就会进入胃中，并进行消化这个阶段，而胃部的血逐渐移至到四肢，导致运动时，胃壁与胃中的食物直接摩擦，导致肠胃不适，恶心，呕吐的现象，长此以往，一导致胃炎和胃溃疡，以及胃病的情况。所以这是我们需要注意的。
那么究竟如何做会比较好，因此建议，在晨跑前我们考虑纤维饼干，或是少量的全麦面包平衡一下综合肠胃酸碱性。当然啦，温水也是必要搭配，切忌冰水。如何个人不习惯喝纯温水，也可在水中加入少量的蜂蜜，起到中和味道的同时，也可为身体补充能量。
1.2合适晨跑时间
就之前所言，一日之计在于晨。那么这个“晨”是在什么时候比较适合跑步呢？首先，要根据不同季节温度的变化来调整时间。而它的最佳时间大概是在太阳出来后半个小时之后，这时空气的雾气都散去，且实现温度适宜的情况下。
就一般而言，上班族时间大多数是9：00～9:30之间；学生一般8:30，因此建议在六点起床，六点半就可热身准备晨跑即为适宜。
1.3适宜运动场地
对于场地的要求，不同的生活环境，那所选择的场地，肯定是大相径庭的，如若你是一枚上班族且想晨跑的新手来说，基本不会去过多强求要求有一个足够大的场地，供你晨跑，因此这个时候你可以选择，小区，或是沿着马路边，以及周边的公园进行晨跑。
如果是学生晨跑群体，操场是运动必要场所之一，可以选择“压马路”方式沿着有绿荫晨跑。但是对于环境要求则是，清幽宁。，因为只有这样你才能够静下心来，并看着周边的树木与建筑，享受晨跑的乐趣。
1.4合适晨跑装备
在我们晨跑前，选择好合适装备，可避免因着装而带来的不适性，并可有效的提升晨跑的运动体验。 而再着装的选择上，由于早晨的空气有些湿润且温度偏低，所以无论是在什么季节，个建议选择兼具保暖与透气效果的着装。而运动鞋则可根据自己脚型来选择
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晨跑运动热身
当然还有除了基础准备，还有最重要的一点，就是运动前的热身动作，无论是健身还是其他运动，都是必不可少的一项。如果不在晨跑前做好好身，会在运动过程中，很容易出现抽筋，扭伤的情况。而跑前热身目的，就是让肌肉，关节以及整个身体能够得到放松，并使身体在运动前快速处于一个比较好的状态。
2.1上身拉伸活动
在拉伸前建议动一动身体，或是慢跑3~5分钟，使身体的各个膝关节以及身体得到放松。
①肩部拉伸
先双肩垂直向上，保持3到5秒，两组即可，可有效的减少肩部与颈部的疲惫感，与酸痛感，以此让肩部得到放松。
②双手拉伸
这个动作主要以双手为主，它拉伸的主要分为两侧拉伸与肩部扩展。身体两侧拉伸，双手体质后劲部，并双手抱住相互的手臂，再左右两侧倾倒拉伸，而身体也随倾倒方向进行拉伸，时间个保持8到10秒。而后拉伸的肩部扩展，则是双手紧握，再随着手肘向翻，手掌向外翻，并尽可能的向上抬，坚持5到10秒。以及时身体得到拉筋与放松的效果。
2.2腿部拉伸运动
①下拉腿：双脚微张，双腿站直，让身体形成一个“大”字。在双手沿着双腿，并使身体放松，垂直向下压，直至双手碰到脚趾，保持5到10秒。如果你的韧带没有那么好，可尽力向下压，以此锻炼双腿韧性。
②压腿：拉伸大腿前侧，并拉伸腿单腿跪欲垫子或是地面上，脚背放平在地面上。支撑腿前一大步，上升、髋骨随支撑腿前移，使跪在地面上的腿前侧，得到充分的拉伸。而在拉伸的过程中，被拉伸大腿前侧应有酸胀感。而拉伸时长以15秒以上，20以下最为合适，并进行交换。
③后拉腿：在拉伸的过程中，一大腿前侧肌肉为主，将右手拉左腿，注意是拉住左小腿，不是脚踝。并在拉伸的同时，大腿不要留有空隙。而它的时间维持在10到15秒，进行交换。而平衡感较差的，建议扶墙拉伸。除了压腿与拉腿之外，我们还需要要让膝盖得到放松，那么如何放松呢？可闭住双腿，并将双手放在膝盖，形成半蹲状，顺逆转圈。
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晨跑呼吸方法
在跑步过程中，能不能够调整好呼吸，可以说是决定这你接下来能够晨跑时间的多久？以及累不累。所以都说到调整呼吸了，我们该如何调整?首先，在跑步是我们要有意识的把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，在调整的过程中饭，要根据自己体力状况和跑步速度，变化而变化。
在晨跑的过程中，我们可采取二步一吸、二步一呼，以及三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，随着呼吸与身体的适应，可随着晨跑的速度进行变化，逐渐对呼吸进行加深。也就是这样逐渐递增，并有条不紊的步伐与呼吸运动的同时，还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
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晨跑注意事项
当这一系列的完成以后，不能马上去洗澡、吃饭。而是适当的休息15分钟，再去充热水澡，以此洗去身上的汗水，打开你的毛孔，清洗掉晨跑所带的疲惫感。是你一天中能够保持良好的精神状态。
同时也要补充适当的高能食品，提升晨跑时所消耗的体能。就上面说的，对于晨跑你的目的是什么？纯粹只是为了锻炼，提高自身的身体素质，还是减肥，它都是一个有规划，有条不紊的过程。
坚持晨跑过后，你会变得更坚强跑步很简单，只需要重复双脚运动。跑步也很难，难的是忍受枯燥和无聊。晨跑这种事，谁都不能强迫你做，你只能自己给自己打气，才能坚持下去。要跑的久远，就要付出极大的忍耐。坚持晨跑，你会在任何压力面前游刃有余。
