很多人跑步过程中，常会出现抽筋现象，尤其是在长距离跑步时，不仅疼痛难忍，还会影响跑步的好心情。所以，想要跑步不抽筋，是需要防护的哦~
1、抽筋的症状
肌肉痉挛俗称抽筋，几乎没有预兆，也难以控制，会多发生在夜里，也常见于孕妇和跑步者。人的身体时刻需要做出动作，连睡觉都不老实。每一个动作的发生，为了达成这个动作，你的身体都会主动的收缩和放松某些肌肉。
当肌肉控制不住地不停收缩而不放松的时候，痉挛就此发生。这种肌肉痉挛持续在一段时间，演变成肌肉抽筋。
抽筋来临的时候，能够看到一块特定的硬硬的，像石头一样的肌肉紧紧蜷缩着，任凭你怎样捏揉捶打，它也很难放松下来。这种持续的痉挛难以遏制，酸爽至极，无法言说的痛。
如图，左侧是正常的腿部，蓝色箭头代表血液正常回流心肺；右侧是腿部抽筋，可以看到抽筋部位肿胀、发炎，形成静脉血栓，导致血液不能回流心肺。
2、抽筋的原因
原因主要有以下几方面：
①在长距离跑步过程中，肌肉是在收缩——放松中完成的。当肌肉连续收缩，放松时间过短，局部乳酸堆积变多，最后导致收缩与放松难以协调，从而导致腿部肌肉痉挛；
②长时间跑步过程中，由于大量出汗，导致电解质流失过多，没有及时补充，也容易造成肌肉痉挛；
③不注意跑前热身和跑后拉伸。没有热身的情况下，直接开始跑步运动，很容易让肌肉短时间内无法适应高强度运动，进而导致肌肉痉挛；
④疲劳过度。马拉松赛场的后半程，也是腿部抽筋的高发阶段，腿部肌肉在疲劳的一定程度的时候，也容易发生抽筋；
⑤天气比较凉，冬天来了，要注意腿部保暖，腿部受凉空气的刺激，容易出现痉挛的现象；
⑥平时缺少运动，刚刚开始跑步运动，身体各项机能还不能适应高强度的跑步运动，肌肉也会出现抽筋的现象；
⑦比赛速度过快，在跑马拉松过程中，前期速度过快，而导致后期糖原储备不足，也容易出现抽筋现象……
3、如何预防抽筋
首先要加强平时跑步训练，循序渐进，才能在跑步中越跑越轻松；一定要注意跑前热身和跑后拉伸，在跑马拉松过程中要注意补给能量，要不放过每个补给点，要少补勤补，如果出汗较多，适当补充一下盐丸和能量胶，防止电解质流失太多。
其次，在跑马拉松过程之中，前期不要跑太快，要为后期留下足够的体力；平时注意用热水泡脚，促进血液循环，可以在泡脚的时候，用热毛巾对小腿进行热敷；
平时多加强腿部力量的训练；在参加马拉松赛事的时候，可以穿着带有护腿的专业压缩袜，能够有效防止腿部抽筋。
这是一款压缩袜，它可以在运动中改善循环，减少乳酸堆积，加速恢复功能。采用速干透气的面料，结合足部汗腺发达部位网眼设计，加速湿热的散出。
这款为足弓支撑运动袜，采用五趾款式，充分发挥张力作用，减轻运动损伤，脚背一侧采用透气优异的网状构造，消除闷热。
圣康尼的这款跑鞋采用了ISOFIT动态贴合系统，贴合脚部，穿着舒适且包裹性强，与人体工程学网布相结合，透气性非常好。
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