很多女生都梦想着自己可以拥有前凸后翘的身材，但是，她们一般采用的方法都是节食或者少吃。采取这种方法的女生，小编只想告诉大家：你们错了。
我们应该知道，节食虽然会给予我们苗条的身材，但是想要“前凸”，是没有办法实现的。我们乳房的组成，作为女生大家都应该知道，所以，如果不经过合理的锻炼，瘦身是一定首要瘦胸的。
我们只有通过长期的正确的练习，“前凸后翘”才不是梦。
|||—1—|||哑铃推举运动
你以为哑铃只是可以练手臂？那你就错了，哑铃对于胸部也是有非常好的练习效果的，会使你的胸部逐渐丰满。
你只需要让自己的身体躺在保持一定倾斜的平面上，双手握住适当重量的哑铃，手掌朝前，向上伸直胳膊直至肩膀上方，然后缓缓屈肘回到原位，反复运动既可。
注意哑铃的重量，一定要在自己可以承受的范围内。
|||—2—|||深蹲运动
上面我们练习“前凸”，那现在我们来练习“后翘”。深蹲，是一项对于臀部有非常好的训练效果的运动，可以在自己下蹲的时候给予臀部肌肉的刺激，每天也不会占用你很长的时间，而且随时随地就可以进行。时间长了，我们可以自己逐渐增加负重的运动。
不过，深蹲时一定要注意对自己膝盖的保护，做法太猛会对膝盖造成伤害的。必要时，我们最好穿上专业的健身裤，最好是紧身的，给予膝盖一定的助力。
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简约风格的健身运动裤，尤其是膝盖，有很好的弹性，让你深蹲无压力。
|||—3—|||升级练习：马甲线
最后，当我们练好“前凸后翘”时，就可以进行升级的马甲线练习了，完美身材的最后一步就是这样就可以达成了。
我们可以去学习一些瑜伽动作来练习马甲线，也可以借用健身器材，利用健身的方式来练习它。女生拥有马甲线是一件值得骄傲的事情，证明你有着完美的身材哦。
不少女生都会穿着健身文胸去练习马甲线，会给胸部带来足够的保护，起到缓震减压的作用，所以我们不妨也来试试。
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所有的运动项目都不是一日可以速成的，都需要通过长久的坚持，流出辛苦的汗水，才可以给你完美身材的回报。加油！
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