时代变了，现在的潮流趋势是狗穿衣服人露肉。到了夏天大家为了换取苗条的腰身和平坦的小腹，许多人选择将大把的钱花在了健身房里，有的人还是有收获的，但是有的人却毫无进展，关键在于我们每个人去健身房的时间和次数会因为种种原因而不同。
为了解决这一问题，这里为大家介绍几个自己运动也能减肥瘦身的方法。相比健身房，自主运动更加自由，而且还能节省来回健身房路上折腾的时间，大家只需要动用一些简单的运动机械，不去健身房就可以瘦过整个夏天。
1.初级—减肥
对于很多人来说身上的赘肉不是一天两天了，可能已经形成了一定的顽固脂肪，所以我们要先进行初步的减肥，可以选择先适当的热身活动和慢跑来进行一段时间的突击训练，有助于先将腹部的赘肉重新激活和适当的燃脂。
坚持每周至少4-5天运动，每天至少1次，每次在45分钟内行走5公里的路程，这样在一段时间就能看到身体赘肉明显有了改变，如果在45分钟内慢跑能达到6.5公里，则体重会下降的更快。
这款跑步鞋外观设计十分的时尚新潮，脚面网面设计更加的透气，让我们在夏天穿着也能时刻运动，款式多种多样，更有意思的是它是一款情侣跑步鞋，现在连跑步都要虐狗了呀。
TITIKA这款跑步文胸外观漂亮，胸部绑带的设计，让个胸部看起来更加立体，非常适合夏天来穿，性感时尚，外部跑步要瘦身也要成为万人迷。
2.中级—瘦身
当我们进行跑步让身体的赘肉得到一定的改善后就可以进行一些动作帮助减肥了，例如仰卧起坐，跳绳等，仰卧起坐是可以很好收紧腹部的运动，而且简单易学，在家中随时随地就可以进行练习。
跳绳可以让我们的腿部赘肉得到很好的消减，腿部尤其是大腿算是身体最难瘦下去的部分，但只要你坚持跳绳，每天坚持至少跳40-50分钟，大腿的赘肉就会慢慢得到消减。
健身凳对于家用健身减肥来说是一件非常实用的器械，可以配合做很多动作，不用的时候立在一边，并不会占用家中太大空间，每天锻炼十五六分钟，还怕整个夏天不敢露肉。
跳绳运动非常的简单易学，跳动时全身的赘肉都会跟着运动起来，只要坚持下去，不但可以使大腿越来越美，而且可以轻松跳走赘肉。
3.高级—马甲线
马甲线是女生们摆脱赘肉，追求腹部的最高标准了，因为肚脐上两侧的两条肌肉线看起来像马甲，在夏天穿什么露肉装都非常的性感，想要拥有自己迷人的马甲线，就要会用一些小器械，效果显著。
一说到器械不得不提哑铃，哑铃是健身和减肥的万金油，配合不同的哑铃动作，可以让我们不同部位充分燃脂塑性，例如哑铃平板支撑负重旋转、“V”字飞鸟、哑铃配合俄罗斯转体等，都可以很好的用来锻炼马甲线。
这款哑铃材质环保无异味，可以组合成杠铃来使用，一铃多用非常方便，女性的话一般选择在5千克左右的承受范围。
十分钟的健腹轮相当于五百多次的仰卧起坐，可想而知有多强大，无论是减肥瘦身，还是用来对小肚子微肌肉的锻炼都能满足，只要我们根据需要增加强度就行，操作也很的简单。
运动方式多种多样，不一定在健身房也可以打造完美身材，但最重要的是贵在坚持，还是那句老话只要功夫深，铁杵磨成针。
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