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从跑步的类型选
跑鞋有不同的种类，可分为慢跑鞋、越野鞋、竞技鞋、马拉松鞋等。这些类别并不是为了巧立名目，而是针对特定的跑步类型和场景。只有根据自己跑步的类型来挑选，才能让跑鞋发挥最大的使用效果和呵护性。
慢跑鞋比较适合初级跑步者，尤其适合户外的公路慢跑。这类型鞋的设计，鞋底偏厚，缓震性能比较强，对足部的呵护性也比较强，跑步起来安全性高，舒适性也理想。
越野型的跑鞋，其实鞋底的构造跟日常的跑鞋不一样，它更注重越野和防滑，用来作为日常公路跑步并不是合适。竞技鞋的缓震性能不如慢跑鞋，是专门为短途爆发力奔跑而设计，轻量化比较理想，适合学生党上体育课使用。
马拉松跑鞋强调的是缓震、轻量化设计、透气设计，因为是专门针对长跑的，所以对跑鞋的要求会比较高。作为准备冲刺马拉松比赛的跑者，选购的时候应该从入门级的马拉松跑鞋开始选购。
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从跑步落地姿势选
确定跑鞋类型后，就要从自身的跑步情况出发来挑选我们的跑鞋。个人的跑步情况包括两种，一种是脚落地的姿势，另一种是跑步外观姿势。
跑步时脚的落地方式一般有三种：脚跟着地、足弓处着地、前脚掌着地。科学的长跑建议是足中，也就是足弓处着地比较好，能有效减轻疲惫感、增强缓震感，同时对呵护膝盖更加有利。但是，不同人跑步着地姿态不同。
从上图的曲线中，我们可以发现后脚跟接触地面瞬间和前脚掌接触地面的瞬间，地面的反作用力是两个峰值，对小腿和膝盖的冲击力巨大，相当于2倍人的体重。由此不难看出，根据个人跑步落脚方式挑选跑鞋的重要性。
所以，从呵护小腿，膝盖安全的角度来挑选慢跑鞋，后脚跟先着地的人选购的跑鞋，必须有缓震片、缓震气柱在后脚跟处，或者整体的缓震在后方，又或者从视觉上看，后脚跟偏厚的跑鞋。
前脚掌先着地的，宜挑选缓震片、缓震气柱等在前脚掌处，加重前脚掌缓震设计的跑鞋，不宜挑选后脚跟厚，前脚跟薄型的阶梯底跑鞋。中弓处着地的，选择平底缓震型、轻薄型的跑鞋即可。
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从跑姿情况来选
在跑步过程中要体验到舒适和安全，我们还要从跑步的外观姿势来入手。跑鞋可分为缓冲/ 减震型、支撑/稳定型和控制型三种。这三种是分别对应跑步姿势为足内翻、足外翻、正常型。
从图中可以看出，足内翻的人跑步的时候，脚背向外，而脚心向内，为了避免崴脚，这类型的跑者应该挑选缓震型的跑鞋。而足外翻的人恰恰相反，脚背向内翻，脚心向外翻，所以要选择支撑性的跑鞋。
至于正常型的跑步姿态，则是不偏向内外，正常着地。此类型的人挑选控制型的跑鞋即可。
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根据体重来选
从跑鞋的类型，到跑步的姿态，最后我们还要考虑个人的体重。一般来说，体重越重，跑步时地面的缓冲力就越差，所需要跑鞋的缓震能力就要越强，跑鞋的量级也要越高。
在跑圈还有一道计算体重的方法。用跑鞋挑选体重=实际体重-跑步年份X4kg。举个简单的例子，体重是75Kg，跑龄2年，就是75-5X2=65Kg。这个计算方法也可以在选购跑鞋的时候，用来参考。
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