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跑前热身运动
在跑步的高手圈中流传着这样一句话:”没有跑前热身和跑后拉伸的跑步,都是耍流氓“。跑前不爱热身的人,确实是最容易导致膝盖受伤的。
跑前做一些适量的拉伸运动,不仅能让你的身体更快进入状态。同时也增加了关节的活动角度、使肌肉或肌腱等的弹性和灵活度增加。这样就能更好地避免跑步时受伤了。
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正确姿势开跑
跑步时膝盖受伤,首先就是肌无力造成的。当你的肌力不足时,跑步就会越跑重心越低,整个人都垮了,你的跑步就变成用小腿和脚拉着你往前走的。
还有一个就是刹车效应,也会造成膝盖受伤。当你跑步时,膝盖会承受双脚带来的冲击力,同时又要支撑 “从后跟进” 的体重,双面夹击,膝盖就造成了损伤。所以在跑步时不要急于刹车,循序渐进地放慢速度。
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跑后肌肉缓解
拉伸不对,运动白费。想要辛苦半天的劳动成果不会成为白费的,跑完之后一定要记得去缓解肌肉的疲劳感和多做做拉伸运动。
这样的锻炼虽然感觉很麻烦,但是效果也是出奇地好。跑步之后,很可能你的肌肉正处于过度使用的状态,如果你不去理会它,很可能会造成运动伤害。所以,记得运动之后的锻炼也是十分有必要的哦。