腿部几乎是所有运动的基础，也是全身力量的源泉。对于健身人士来说，无论目标是减脂还是增肌，都不要跳过练腿的训练。如果你不下狠心来训练你的腿部，那么它们是不会生长的。
由于腿部本身就是一个很大的肌群，如要想要你的腿部有一个快速的生长，你不得不进行高强度的、大重量训练，并且每一组都要让肌肉得到最大化的刺激。
切记不要一成不变
腿部肌肉和你身体其他部位的肌肉一样，都需要大强度的训练，但如果你腿部训练计划长时间不做改变，那么你就不会得到最好的效果。肌肉记忆，是一个概念性问题，但却是真实存在的东西。所以，请每周更换一次腿部训练计划，可以在动作数量、动作循序、组数、重量、组间间歇等参数上做修改。
深蹲时不妨举上两个哑铃，增加自己的负重，加强锻炼的效果。这款哑铃一体成型，更加耐用，磨砂封层手感舒适更防滑。
深蹲！深蹲！深蹲！
如果你不深蹲，你的腿部肌群绝对得不到最好的刺激。不管理论上是怎样的，也不管别人怎么说，除非你自己的身体不适合深蹲，那么就开始深蹲吧！深蹲是一项最难，最具有挑战性的动作，但也证明是对你腿部肌肉生长最有效的动作。
锻炼腿部时也要注意腿部的防护，特别是膝盖是运动损伤频发的部位，这款护膝关节处有加厚硅胶环，环形包裹膝盖，更加保护双膝。
每周只训练一次，完全和其他肌群隔离开
如果你每周一次腿部训练后，还有足够的精力来训练它，就那么，你根本没训练到位！如果你对你的腿部进行了一些高强度的训练，那么这一周就不需要再一次刺激它们，它们也会很好的生长。我的训练腿部是安排在周一，直到周五或者周六它们才会恢复。可见我训练的强度之大。
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如果腿部较弱，那么请优先训练它们
这是什么意思呢？这就要求你在一周中你状态最好的时候安排腿部训练。如果你是早九晚五的工作，我建议你在周末训练腿部，或者安排在周一。这是因为这周开始的时候，身体是经过休息后的一个最新状态。这个状态可以让你的腿部训练效果提升。
针对腿部的高强度训练完后难免会肌肉酸痛，如果没有好好处理很难进行下次训练。泡沫轴能通过滚压放松目标区域的筋膜，缓解酸胀。
做腿部练习可以促进生长激素的产生。生长激素对机体生成代谢、蛋白质合成以及脂肪分解都有促进作用。如此一来，锻炼腿部所得到的自然激素对身体肌肉的增长有明显的积极作用。所以健身时千万不要忽视腿部训练啊。
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