睡眠和饮食，我们总爱拿生物钟说事儿，睡觉、起床有最佳的作息时间，早餐、中餐、晚餐也有最佳的进食时间。
那关于运动呢？一天有24个小时，每个时间点的运动效果都一样吗，运动是不是也有自己的最佳时间表呢？下面我们就一起来看看吧！
7:30~8:00
清晨，人体经过一晚上的睡眠，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各器官调节功能相对低下，肌肉的力量和耐力也相对较差，此时人体并不适合进行高强度的剧烈运动。
因此，清晨应该做一些温和一点的运动，运动时间也不宜过长。运动形式推荐选择慢跑、散步、瑜伽、太极等。温和的运动，能够在早晨唤醒人们一天的精神，提高人体代谢水平。
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9:30~10:30
在这个时间段，植物光合作用强，空气清新，含氧量高。人体的各项机能都已逐渐恢复，你会感觉精力充沛。此外，这个时间段还处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响较小。
因此在这个时间段里进行有氧运动，能够摄入更多的氧气与体内的脂肪发生氧化反应，从而促进脂肪燃烧。骑车、打球、跑步都是不错的选择。
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14:00~16:00
下午2点到4点，温度升高，植物蒸腾作用加强，为保留水分，它们会关闭气孔，使得二氧化碳的进入量减少了，导致植物光合作用强度下降，此时空气中氧浓度降低，不适合进行强度较高的有氧运动。
这段时间是肌肉合成的最佳时间段。此外，这个时间段正是一天中气温比较高的时候，人的体温也较高，肌肉的灵活性、协调性较好，这时做运动也就更不容易受伤。
哑铃时进行肌肉训练时常见的一种器材，它可以帮助你锻炼身体各处的肌肉。这款一体式的哑铃采用独特的竹节外形设计，易于抓握，有效防滑。不分离、不松动，有效避免运动伤害。
17:00~19:00
傍晚是一天当中最佳的运动时间，因为此时身体的适应能力最佳，体力和耐力达到一天中的高峰。
因此在这个时间段，进行一些强度较高的运动，运动效果会更好，在合理的强度下进行20分钟的HIIT训练，甚至可以达到相当于跑步1小时的燃脂效果。而且在运动结束后的的24小时内，人体代谢率还能保持在较高的水平，燃脂更有效。
20:00~22:00
到了夜晚，身体开始慢慢进入休息状态。此时不适合进行剧烈的运动，因为剧烈运动会导致全身血液重新分配，导致内脏供血相对不足，影响夜间肝脏等器官的功能以及睡眠质量。
因此晚上适合进行一些强度较低的运动，使身体产生一些轻微的疲劳感，从而促进睡眠，提升睡眠质量。推荐睡前进行一些拉伸、舒展的运动，可以调节肌肉，缓解一天的疲劳，帮助你更快入睡。
瑜伽垫是最基础的瑜伽工具了，使用时间最长，身体接触面最广。正位瑜伽垫是有线条的瑜伽垫，帮助修行者自己练习正确的瑜伽体式，导师更方便指出修行者的错误体式。
运动和睡眠以及饮食不同，它并不是必须得遵行某个既定的时间表来进行。以上推荐的这些运动时间，只是根据人体机能变化，最理想状态下的时间表。其实运动没有定式，只要你开始运动，听从自己身体的状态，那么任何时候都会是你最佳的运动时间。
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