运动，这个词范围太过宽泛，但是不得不说对于喜欢运动的人来说确实认真而又很重要的事情。而对于这一类型的运动爱好者，就应该知道一身舒适的运动服，和一双舒适上脚的运动鞋，在运动过程中的重要性，甚至对于运动的效率都会有一定的影响。
就以“跑步”为例，对于喜欢跑步的运动爱好者来说，有套舒适的运动服，以及合适的运动鞋，是在跑步过程中非常重要的点。而对于出入跑步行列的孩纸来说，确实似懂非懂，挑选到自己适合的跑鞋确有些困难。
既然已说道跑鞋，那么接下来小编就为初入跑步圈的你们，介绍一下，如何根据自己的脚型、体型、以及你们每周的周跑量，来选择自己一双合适的跑鞋！
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按脚型特点来选择
对于如何选择跑鞋，其实除去脚型，有很多因素，比如，跑步场景、跑步姿势、以及跑步的类型等，都会对于我们在挑选跑鞋的过程中，都会有影响。而清楚的认识自己的脚型，无论你是初入跑步圈，还是跑步很久的运动爱好者，都是必须知道的一点。
一、如何分辨脚型
“脚型”其实在我们日常往往忽略的一个点，一般只需上脚好看就行。而对于自己的脚型似乎没有一个真正的认识。所以当你在想要挑选合适跑鞋之前，不能够确定自己的脚型时，小编为大家介绍两个日常的检测方法。
方法①：
我们可以用一张足够大的纸，并将自己的脚步打湿，再将打湿的脚踩在纸上，我们就可以看到你脚型的基本轮廓。 插图
方法②：
作为细心的孩纸，会发现一双鞋子穿久后，鞋底有几个区域会更其他区域不同，或者说相对于其他区域更为严重。而我们就可根据磨损区域确定脚型。
二、脚型的分类
①正常内旋
又称为“正常足弓”，脚型中属于正常脚型。在运动或是行走时，它的后跟外侧先着地，随即脚踝在落地之时，脚底接触地面的瞬间稍微内翻。但落地后随着脚跟和地面的接触，脚踝微微内翻迅速由中间向外翻，脚底由后向前脚掌逐渐落地。
从足底磨损观察，此时前脚与掌趾关节中间尤其靠近二三掌骨关节下面磨损面积较大，跑得较快的跑者甚至可留下由于大拇指发力、拔地所留下的鞋尖磨损。
这种正常的鞋底磨损表明，跑者后脚落地到蹬地再到离地的过程中，脚的内外翻适中，压力分布均匀。所以总体缓冲性与支撑性都能够平衡。
②过度内旋
又称为“内旋/平足”，这中脚型，当它落地的瞬间，脚的内翻角度更大，而落地后脚会在迅速从内翻变成外翻的过程中，脚弓塌陷过多，致使身体的重量压在脚的内侧。
这种情况，就容易造成足弓疼痛。不止如此，脚过度外翻时，距下关节的过度外翻会带上距上关节过度悬内，从而易造成膝关节过分扭动，产生膝关节内侧的不适。
③内旋不足
又称为“外旋/高足弓” 这类型的脚背向外翻，足跟后侧先着地再沿着脚底外侧逐步着地，双脚在落地到蹬地时沿着脚步外缘走，即脚始终保持相对内翻的位置。
脚过度内翻时，距下关节的过度内翻会带上距上关节过度悬外，从而易造成膝关节过分扭动，产生膝关节外侧的不适。
三、不同脚型的跑鞋挑选方法
综上所述，正常内旋，无论是支撑还是稳定都比较均衡，所以在鞋型的选择上，都可使用。
而过度内旋，足外翻，内侧踝关节位置比正常位置低，外侧踝关节较正常位置高，由此可见，这种脚型，多由足部外侧承重，可使用减震与缓冲型的跑鞋。但是如果你的脚型，比较严重，具有内八或是平足的现象，建议采用控制型跑鞋运动。
内旋不足，它的内踝高度会比正常位置高，外踝高度则比正常位置低，而它的承重里多以足部内侧。由此可以表明，这种脚型内翻不足，推荐以稳定型/中性跑鞋为主。
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按体型差异来选择
如何根据自身体型来选择合适的跑鞋？这个可能有很多出挑选择都是不怎么了解，但是，体型在挑选跑鞋时，也是重要的法则之一。
一、如何测量自己的体型
对于自身体重和身高，小编想大家都是比较了解。但是，体重不是固定的数值，它会根据运动与饮食情况变化，所以，你若是想挑选到自己合适的跑鞋，建议测量一下自身的体型和体重。
而在测量的方法，一般采用 “BIM指数”。同时它也称体型衡量标准。一个根据你的脚长、脚围与体重测量，进行计算与评估，而得出的身体指数。并根据身体指标，选择自己合适的跑鞋。
除此之外，当我们根据体型估算数据后,还需要注意的是，和鞋子尺码有关的参数最好下午测量，因为这个时候脚会略微膨胀，测得的数据以大为准。然后根据脚长和较为的数据对照官方尺码表挑选，或者在试穿的情况下，让脚尖留有5毫米的空余。
二、不同体型跑鞋方法
①大体型者
根据“BMI指数”可以知道，大体型者一般在24-30之间，都属于大体型者。而对于他们，由于超重的体型，在跑步过程中，常常遇到很多的问题，甚至稍有不当，也会出现受伤的情况。
而受伤的情况一般由于以下几种：
1）灵活度会比较差，运动时身体的惯性也会比较大，在跑步中容易出现不稳与摔倒的情况。
2）由于体型比较大，大小腿后侧的肌群的力量和耐力不是特别好，因此，在跑步时摆腿的幅度也受到了影响。
3）跑步过程中，落地时力量大，步伐较为沉重，且脚部的承重力度也就比较大。不止如此，对于下肢，尤其是踝关节和膝关节的压迫比较大，易造成损伤。
针对于以上三种问题，明显可以知道，在跑步时，大体型者要承受自身重量的三到五倍，而所承受的冲击力，更是容易造成足底和膝关节损伤。所以在选择跑鞋时，建议选择具有缓震与支撑性能两者兼备的跑鞋。
因为，这两种性能既可以减少跑步时身体所接受的冲击力，避免膝关节等肌肉的损伤；又能够在跑步时支撑足部，稳定身形。切忌对于大体型，身体本身就超与普通人，不要随大众的“盲目”挑选。
②小体型者
“BMI指数”标准中，我们可以看到，小体型者的一般指数为18.5-23.9之间。体重较小的人在运动时，身体本身就比较灵活轻盈，所以在跑步时只需跑步的姿势正确，且减少冲击力，保护膝盖和踝关节。
而在选择跑鞋时，不建议挑选控制型与支撑型跑鞋，这类跑鞋，针对性比较强，且具有有良好的控制性，同时还具有一定的重量，对于小体型的跑者来说，比较难驾驭，不止如此，穿上后也容易出现“踩不动”的情况。而在跑步就容易造成双足疲劳，而导致踝关节受伤的情况。
所以建议缓冲型与轻量化的跑鞋为主，同时为了保护膝关节，避免受伤，以及减少跑步时的反冲力，需注意在轻量化的同时，也同样具有减震功能的跑鞋。
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按跑姿习惯来选择
不同落地方式，它的受力点不同，而对于膝关节、踝关节，以及脚部也是不同时。所以再挑选的跑鞋也有一定的差别。
一般在落地时，身体的重力、空气阻力，以及落地时形成的冲击力，对于跑步会有一定的影响。其中身体重力与空气的阻力，会影响我们跑步的速度，以及身体能量的消耗。落地时，以脚部为受力点，地面回弹的力度与摩擦力，有效的推动身体，进行加速。
一、跑姿的分类
对于跑者来说，落地的姿势没有所谓的正不正确，只有什么样的落地方式对于跑步效率的影响，以及对于膝关节、踝关节的损伤程度。而落地姿势大体分为脚后跟、全脚掌、前脚掌三种。
除此之外，这三种落地方式，据权威机构调查显示，对于大多数跑者来说，他们的落地姿势采用脚后跟的方式。而全/前脚掌落地方式，则多为专业运动员为主。
①后脚跟着地
脚跟着地时，腿部关节基本处于伸直状态。而从曲线图我们可以看到，从脚后跟着地至脚掌离开面过程中，地面反作用力的变化曲线，我们很清楚地发现，在着地初期的时间段，地面反作用力峰值增加。
而在着地的那一瞬间，无法利用脚踝的运动进行有效缓冲，导致脚跟上方的踝关节和膝关节受到了冲击。
②全/前脚掌落地
前脚掌与后脚跟着地不同的是，它着地点是在脚掌的前方，着地瞬间脚跟是轻轻抬起的，然后再下落，就是这么一点极短时间内的微小脚踝运动，增加着地时的缓冲，从而减少地面对于人体的冲击力，有效保护了膝关节和踝关节。
但是由于前脚掌受力较大，易磨损脚踝与前足底，容易出现踝关节受伤与脚部应急性骨折。
二、两种跑姿的跑鞋挑选方法
不同姿势的落地方式，对于不同关节的影响，自然也是不一样的，对于喜欢脚后跟落地的跑者，建议在挑选跑鞋时，以缓震系列为主，这类型的跑鞋，可有效的缓解落地时对膝关节的冲击。而习惯前脚掌落地的跑者来说，则建议轻量化的跑鞋。
说了这么多，相信大家对于跑鞋的挑选方法心中已有一个大概。最后再给大家几点挑选建议：
①跑鞋的寿命大概是300公里左右，超过300公里建议更换。
②跑鞋最好至少两双轮换穿，因为鞋底PVC材质的回弹需要时间，这样有助于鞋子的休息，延长使用寿命。
③专鞋专用，喜欢力量运动又喜欢跑步的同学不建议混穿，最好带两双。
④对于跑量较大的跑者来说，建议视情况每半年更换一双。一旦跑鞋损耗到一定程度很有可能增加运动损伤的风险。
⑤追求速度选择质地轻快的跑鞋，追求距离选择减震缓冲好的跑鞋。
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