五大经典有效的杠铃动作，多加练习成为男神不是梦！
〓〓 ① 〓〓
深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者，俗话说要想有美腿翘臀，就得做深蹲！深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量，还能改善肌肉形态，增强核心力量。
深蹲不受场地限制，在家里，在健身房，在户外，它可以在任何场地进行，而且不受任何约束，100次自重深蹲，在旅行时，或者散步时，或者作为你徒手交叉训练的一部分，随便你在哪里，它都可以成为你训练的一部分。
这款哑铃采用了PE材质，相对于市面上PVC材质的哑铃更加环保安全，采用的泡棉连接杆，可以连接成杠铃使用，适合初学者入门级使用。
〓〓 ② 〓〓
硬拉
仅次于深蹲的力量动作 硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。
硬拉时一定要保持正确姿势，双脚间距不应该大于肩宽，铃杆接近于触到小腿。要拉起最大重量，你应该采用正反握，一只手掌心向下，一只手掌心向上。双手处于双腿的稍偏外侧。在起始位置，下背部要反弓，上背部保持放松。这样能够减小拉起重物的距离，并使腰椎处于安全位置。
这款哑铃采用铸铁材质，电镀工艺制造，比较结实耐用，包胶套有效的保护地板防止坠落击打破碎的情况出现，配合连接杆组成杠铃，也是非常不错的选择。
〓〓 ③ 〓〓
卧推
卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。 卧推是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。卧推练习，能使胸肌变得厚实有形。
要注意的是卧推动作一定要标准，开始时 ，不一定要那么重的重量，但是动作一定要到位。比较好的方法是，有人在旁边给你纠正。建议先做3组，每组在8-12个为宜 。在能独立标准的完成卧推练习后，可以加大卧推的重量，但这时，一定要有同伴在后面保护，以免受伤。
这款杠铃采用了环保pe材质打造，重量足重，杠铃杆为一体铸铁奥杆，有直杆曲杆可满足多样化需求，是杠铃强化训练的不错选择。
〓〓④ 〓〓
划船
锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的动作， 杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一，利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！
这款哑铃凳采用了红色和黑色搭配，运动风格尽显，座椅、靠背、脚撑都可以进行调节，满足不同人群的需求，搭配杠铃和哑铃进行运动，能发挥出更好地运动效果。
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推举
宽阔圆浑肩膀之必备！ 在健身房里逛一圈，你就会学到无数种推举的方法。无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。
正确的站立推举是保持肩膀力量和健康的必做动作，大重量的站立推举能练到肩膀、手臂、胸肌上部——胸小肌、腹肌、腿部肌肉，是对站立时全身力量最好的挑战。
这款朗威哑铃凳采用了优质PU材质，可折叠的设计可以在健身之后随处放置，不占空间。朗威作为国内健身器材品牌商TOP商家，一直致力于提供最优质的健身器械。
