看着那些韧带极好的人，在风景照片中随便举手抬足就是一幅画，你是否在羡慕她们？不要紧，身体的软度是积累磨练出来的，不过对于没有正确指导的自学者来说，该如何正规的自学呢。
接下来就给大家分享一些拉筋的正确办法。
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运动之前及之后都要拉筋
在运动之前及之后都要拉筋。一般人只记得运动之前要拉筋，而运动后一身疲倦，便连动都不想动。其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，使疲劳的恢复速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
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动作要缓慢而温和
拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式，只要是缓和的，都有成效。而用力不当就会造成伤害。
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替换拉筋的肌肉群
替换拉筋的肌肉群。对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作。但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到。除了协同肌，方向作用相反的拮抗肌也必须对等的拉筋。
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拉筋的程度
拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效。但拉筋到"痛"的感觉，濒临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。
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