NO.1 站姿推举
练肩动作中最重要的是推举，最不重要的是前平举。因为三角肌前束，在推胸类动作中刺激效率更高。
而推举中，我们经常用坐姿推举而忽略站姿推举，但从实用性角度讲，站姿推举更符合日常生活的需求。不仅可以训练肩部力量，还可以训练下背部与核心力量。
但是它确实需要调用相当多的核心肌肉来保证脊柱和骨盆的正确位置，确保发力的顺畅。锻炼这一动作时，应该注意手腕的防护。
护腕
这是一款国际大力士比赛的专用护腕，厚度可达3.4MM。细腻的做工加上实框缝线，极其坚固耐磨。设有拇指套环，便于稳固和发力。
NO.2 杠铃曲腿硬拉
曲腿硬拉是双脚呈平行站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原。
很多健身者练背只做下拉和划船，但其实硬拉是更符合日常生活的。你应该找到一种感觉，就是腿向下蹬地，在屈腿硬拉中，腿占主导。而且不要在乎下放深度，而是以“脊柱可以保持中立位”为标准，如果你感觉要弯腰了，就不要再往下了。
手套
防护加透气的双重组合。网格面料和透气孔设计，让运动佩戴是更加自然和舒适。采用多重坚固材料搭配，保证手套的耐磨和坚固性。可对运动起到一定辅助作用。
NO.3 颈前深蹲
顾名思义，就是杠铃重量在颈部前侧，主要刺激的是大腿前侧的股四头肌。
很考验手臂与肩关节柔韧性的深蹲动作对股四头肌有无与伦比的效果。但要注意对杠铃的把控，重量会小于深蹲很多技术相同，重量不要盲目加。
拉力带
采用一体注塑技术，保证了拉力带的耐用、不易断裂。环绕式包布，不易老化且增加了拉力带的防滑、不伤手的效果。
NO.4 泽奇深蹲
是指在深蹲过程中。把杠铃放在肘部托住，然后再进行深蹲的动作！
相比传统深蹲，双手托住重物深蹲的形式会对你的背部肌群，肩膀，腹部肌群以及手臂要求更高，你必须努力保持以上肌群的张力来抱住杠铃，从而也会获得更多而外的训练效益！
泽奇深蹲的难点在于双肘不适，沉重的杠铃驾在肘部是非常难受的一件事情。
护臂
带有按摩硅胶插片，能够缓解运动带来的负荷。配有可拆卸束带，可模块化调节压力。肘部褶皱处采用解刨学形状编织，确保极致舒适。
NO.5 极限划船
极限伸展的背部训练动作，背部严格水平杠铃从地面拉起，因此你可以使用更大的重量。关注的是较大的重量拉起来之后做缓慢的离心动作，慢慢慢慢下放对肌肉有强烈的破坏能力。
事实上，杠铃降得越低，背阔肌会更加明显地拉长。但是如果你降得太低，你很有可能需要驱动腰椎来协同完成整个划船动作。
护腰
保护带在做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。该保护袋采用内侧松紧带和贴身孔装设计，保障健身时的舒适 。
