在跑了几个半马之后，你是否想跑个全马呢？但有人害怕那双倍的距离会带来双倍的压力。其实，在训练上它们并非完全不同——只是更长、更耗时而已，尊重这个距离是全马的首要规则。
尽管距离加倍，但与半马相比，它在策略上没有太大不同，你只要给自己足够的时间去准备并选择适当的训练计划即可。
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改变训练方式
习惯跑半马的跑者，平时训练的距离都不会超过22公里，而全马就需要30公里以上的训练量，且配速会比半马低一些。可以以周为单位制定一个长期的训练计划，每周跑3-5次，规律训练。每周保证一次LSD，至少一次速度练习，其他就轻松跑就可以了。
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跑得更长
马拉松训练意味着在更长的赛季中跑更长的距离。可以做更长距离跑步训练，就像你将开始一场半马训练，然后每周逐步增加1-2英里（约1.61-3.22km）。这样你就有更多的时间来适应恢复。
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跑得更有效率
无压力跑得更长的一个简单方法是在长跑中使用跑走间隔的策略。这是从心理上打破长距离的有效方法，并且步行部分能让身体稍事休息，从而降低全程对身体的冲击，让你跑得更长更好。如果你能连续跑完半马，那就尝试8：1的更长间隔（不间断地跑8分钟走1分钟）。
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调整心态
半马和全马的另一个不同就是心态的不同。虽然开始跑全马时，你肯定已经参加了不止一次马拉松比赛，已经很熟悉怎么跑马拉松了，比第一次跑半马时心里会有底很多。当然，第一次跑全马的话，不要过多的要求多么好，能保证顺利完比赛就是一个突破了。
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