大部分人都知道，恢复和训练同样重要，但大部分人都不知道，骑行后如何正确进行恢复和休息，毋庸置疑，恢复同属于训练中极为重要的一个环节，如果你错过了修复肌肉损伤的最佳时间，那么最终导致的可能不仅仅是疼痛的腿！
技巧一
比如很多人认为在训练后，进行拉伸运动可以减轻肌肉损伤和疼痛，而研究证明，在高强度的训练后，仅仅15秒的拉伸运动，并不能避免肌肉损伤，短时间的拉伸运动不能帮助缓解肌肉疼痛，但这并不意味着它不该出现在骑行者的训练计划中。
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技巧二
冷水浴同样是一项被公认使用的恢复技巧，然而大多数研究表示它是无效的，冷水浴实际上会阻碍恢复，不过最近有论文表明在冲刺训练后进行冷水浴能提供一些小帮助，让自己浸泡在与室温持平的冷水里，相对于在热水中来说，会有更好的效果。
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技巧三
可以通过补充营养来完成，研究显示，比赛后补充一定比例的蛋白质和碳水化合物是有益的，当然一顿平衡健康的饮食也必不可少，有些食物能更直接影响肌肉状态，研究显示抗炎因子可以帮助分解受损组织，比如樱桃汁，樱桃汁有很高的抗氧化能力和抗炎症作用。
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技巧四
随着运动，人体摄氧量增加，会增多损伤肌肉的自由基产生，而抗氧化食物能够有效中和自由基，祛除自由基对人体的损害，这种食品补给思路已经进入到了消费市场，目前已经有提供维生素和抗氧化剂的药品出现。
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技巧五
对于纯骑友而言，生活忙碌，并不只有骑车这件事请，并没有很多时间来思考训练与恢复的问题，而如果你很忙，那么少做些训练是比较合适的，把你的训练计划写下来，调整它，直到符合你的生活状态，如果作为职业车手，则值得去尝试更多可能提供的训练方式。
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