运动功能最强，训练最有效的时间是下午15点到17点左右。虽说，一日之计在于晨，但是，其实早上的空气并不好。
在越来越多人发懒的情况下，早上起不来跑步，虽然可能这让人一天精神气超越其他人。因此，晚上跑步其实更方便一些。
所以，如果你是为了练心，还是建议你早上跑最好。如果你为了纯粹练身体机能，下午跑最好，为了减肥和方便，那么晚上跑最好。当然了，如果你怕累，还是别跑了……
改善睡眠质量
失眠的人，请尽量在早上运动。晚上运动，进食过多，明确导致失眠的发生率就会提高。而有研究表明，早上跑步是会改善睡眠质量的。炎热的夏天跑步流汗，使用冷感毛巾擦汗，可以帮助你在抹掉汗液的同时，带来舒爽凉感。
检测心率
我用之前运动手环，国内的一个不错的智能手环。好多智能手表有好多下载的应用，非常的实用。关于早上跑的科学性问题，医学方面，是不能保证早上跑就一定好或者不好的。至少对于我自身来说，早上跑步，会让我晚上到点就会感觉困，生活也开始变得更加规律，工作效率也有明显的开始变高了，因为我个人的生活规律，我也开始运动起来。
之前我都是晚上跑步，但是，也许越跑越可能越兴奋，就越可能睡不好。我知道最好的运动时间是在下午三五点左右，但很多人那点是不可能去运动的，因为一般都在工作。
切勿一起床就跑
我现在跑步用的训练法是比较科学的，也是比较安全的跑步运动法。可以用到心率带，可以实时监测心率。你早上刚起床的时候，心率确实是会比平时要更低的，我的晨脉是60多点，平时是75不到，如果你一下子起来就开始跑，的确是不好的。
热身再跑
我个人是选择这样做的，15分钟热身跑。先看着心率，前5-10分钟都用走的，每分钟让心率慢慢上升，再用快走+跑步的速度来控制。15分钟的最后5分钟才进入有氧运动区间。跑步姿势的话，主要就是前脚掌先着地。
延长热身
经过科学的研究发现，如果是一个在有运动障碍的人，那么早上运动是更有利于坚持下去。对于那些白天工作内容繁多的朋友，早上运动可以减少你被打断的可能。当然早上运动的话，热身的时间是需要延长的，最好是可以达到20分钟左右。
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