我们在锻炼的时候，身体总要受到多多少少的伤害。那么到底应该怎么加强这方面的训练免受伤害呢？我们要从腘绳肌，内收肌群，髋屈肌，股四头肌四个肌群进行训练。
一、腘绳肌
腘绳肌是膝关节的主要稳定器，但大家常常忽视腘绳肌的作用。因为股四头肌是直接包饶在膝盖上的，而腘绳肌则不是，所以没有得到足够的重视。
腘绳肌弯举是训练腘绳肌的首选，重量不需要很重，重复次数在20次/组，感受大腿后侧的发力和酸胀。
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二、内收肌群
内收肌、股薄肌和缝匠肌都是沿着大腿内侧附着的肌肉。在出现膝关节损伤或功能障碍时，长期的不运动可能会导致这些肌肉的僵硬，最终可能会给膝关节的病情带来消极的影响。
除了孤立性训练—坐姿夹腿外，我们还有更好的选择—药球单腿臀桥，药球夹在大腿前侧位置，整个动作过程中保持药球和身体的稳定，20次/侧。
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三、髋屈肌
地雷架单侧推举可以很好地改善髋关节屈肌的问题，臀部用力收缩，可以加强髋屈肌的拉伸感，也要确保腹肌紧收，以此保持身体的稳定性。
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四、股四头肌
股四头肌是直接横跨膝关节的肌肉，对于膝盖的健康与否有着重要的影响。
选取单腿离心收缩时感觉较明显的负重，然后双腿蹬起后，单腿控制落下再用双腿蹬起，利用离心收缩能产生较大力量的效果从而完成在膝关节康复过程中对股四头肌的充分刺激。
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