深夜里总有些好多人在学习、加班、刷微博、看电视剧等，朋友圈里也总会出现几个一两点才睡觉的人，想必大家都知道熬夜晚睡对身体不好，但是都已经习惯了晚上晚睡，早上晚起，那你知道熬夜对身体有什么危害吗？
经常熬夜容易疲乏无力，注意力不集中，免疫力就渐渐下降；在长时间用眼后，对眼睛伤害很大，干涩、发涨，甚至导致视网膜发炎。另有研究表明，心血管疾病的高发人群中就有熬夜者的存在，风险极大。而在凌晨两三点才睡后，第二天起床睡眠就会不足，“起床气”的源头就在此。
那么，对于那些习惯性熬夜和必须熬夜加班的朋友们来说，该如何把熬夜伤害降到最低呢？
|||— ❶ —|||
|||环境|||
1.光线
光线是睡眠不稳定，难以入睡的因素之一，因此采用柔和暖色调的光线，室内保持黑暗，能明显减弱大脑的兴奋度，改善不安的状态。
2.声音
安静无噪声的环境会让人心神安宁，在寝室、卧室受到噪音干扰时，烦躁得睡不着，可以用厚实的玻璃隔音，或用耳塞来隔绝音量。
3.空气
睡觉时空气要流通，不宜过于闷热。通风不好、湿度低、有异味都会困扰睡眠。因此在睡前、醒后及时开窗通风十分重要。
单品推荐：
在夜深人静的时候，一盏暖色调的台灯会舒缓你的心情，让心灵从一天的疲倦到净化。
每当空调打开时，醒来总会口干舌燥。加湿器的作用就是让你的皮肤在无声无息中喝足水，健康呼吸。
|||— ❷ —|||
|||床品|||
1.床
为了保证每天优质的睡眠质量，拥有一张好床很必要，因为人生的三分之一时间都是在床上度过的，挑选舒适柔软的床是提升家庭幸福感的关键。
2.枕头
合适的枕头能使你睡得更香甜，太高的枕头会使脊柱过度弯曲，太低的枕头会使脑袋得不到很好的支撑，就会影响睡眠质量。正确使用方法是，肩膀要稍微靠在枕头上，头盖骨较突出的部分应位于枕头的中央。
3.被子
据研究，被窝温度在32℃～34℃时人更容易入睡。被窝温度太热或太低都会推迟入睡时间，选购一款舒适温暖的被子才能为睡眠加分，以温度适宜、重量不要太大、透气为主。
单品推荐：
这款护颈枕能够有力承受脊椎又很有舒适感，脑袋轻轻靠在上面，帮助彻底放松颈部，久睡也轻松惬意。
日系设计，面料品质高，宽松随性感。睡觉的时候无束缚，想安稳地入睡触感好很重要。
极简北欧风，没有多余装饰。麻的成分手感会略硬，但质感佳。选择这种简约大气灰度的颜色，会显得卧室很上档次。
|||— ❸ —|||
|||运动|||
1.运动时间
睡前做一些运动，既可以暖身，也可以帮助睡眠。但是睡前运动并不是越多越好，多以轻微舒缓的活动为主，锻炼时间半个小时，微微出汗就够。
2.运动强度
生理学家曾研究过，进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。强度中等，有轻度疲劳感，可以促进睡眠。
3.运动方式
可以进行有氧锻炼，如健身操、慢跑等。选择适合自己的运动才助于健康。经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。
单品推荐：
Manduka是世界上最好的瑜伽垫，出售后已经称霸“世界上最好的瑜伽垫”的称号十年之久，是世界各地瑜伽老师的首选。瑜伽练习能够享受片刻的宁静，放空自己。
脚是人体的第二个心脏，是养生根本所在。一天的奔波下来，泡脚是对身体最佳的养护。促进脚部的血液循环疏通经络，让你的疲劳一扫而光。
如果一定要熬夜，也请做好以上防护工作，让熬夜对身体机能造成的伤害尽可能降到最低。
滇公网安备53230102000530号
统一社会信用代码：91532300MAC2D0R706
