骑行老手跟菜鸟之间的差距是年份吗？No，是在于骑行段位、越野能力的高低。有的驴友很困惑，自己明明长时间骑行，为何还是停留在菜鸟阶段。其实，骑行能力不仅在于时长、距离和经验的累计，还在于自主性的训练。
下面为大家推荐几个骑行进阶的训练技巧：
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冲刺训练
冲刺训练可以增强身体极限下的最大耗氧量。通过有效的训练，可以在大约四周左右，就提升摄氧量3%左右，在40km计时赛速度提升3-5%左右。具体的训练方法是热身10分钟，进行竭尽全力快速冲刺30秒，然后减速骑行2分钟，重复12次，并在减速过程中尽量让身体自然降温。该训练一般一周2次即可。
踏频训练对进阶也很重要。做之前同样需要热身5分钟，然后调到小档位，保持上身平稳，并全力以赴用最快的速度坚持踏频1分钟，恢复3-4分钟，重复做6-8组。这个训练到最后，要逐渐降低恢复的时长，最低恢复时长可控制在一分半钟和两分钟左右。
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爬坡训练
骑行想要进阶，爬坡训练自然少不了。爬行训练的方法有两种：一是找一座难度不太高的公路山体，大概10-15分钟左右就能完成上下坡的训练，然后热身10-15分钟，竭尽全力向上骑行，控制在接近90%的最大踏频，并借助下坡时恢复体力，重复2-5次，休息。，每周训练两次。二是找一条带坡度的公路，长大概10-15千米，然后热身10-15分钟，全力以赴上坡，再借助下坡休息，每次重复３－５次，休息。每周也是训练两次。
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速度训练
参加比赛的驴友，一定要进行速度训练。热身10分钟，用最大速度训练１５分钟，降低档位，然后休息３分钟，重复两次。每次训练要通过仪器或者智能手表计算自己的速度，将自己的速度达到和40千米计时赛要求的速度作对比，不断追求更快的速度。最终，最大速度的训练最好达到４５－６０分钟。
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耐力训练
最后是有意识的耐力训练。耐力训练可以找下驴友，规划下中长途的路线，然后每周进行冲刺之王比赛。规划的路线最好带有爬坡。每次训练需要在中强度的骑行下坚持１个小时以上。每周两次有意识的训练，坚持下来，四周可以提升耐力。以上五点坚持四周以上的训练，可以初见成效。针对有意参赛的朋友，可以提前３－６个月进行训练。最后，时值天猫运动会，专业骑行服品牌捷酷也做出相应的优惠活动。在这里，为大家推荐几款非常实惠、性能优越的骑行服。
造型炫酷十足的骑行服，不拘一格的印花设计，带来赛事专用服的视觉感，让骑行变得更加有魅力。衣服面料采用意大利的网眼透气面料制成，触感柔软舒适，能够在骑行过程中加速气体对流和风干，让骑行更加舒适，告别粘腻。
黑白色调的薄款骑行服，让骑行更加抢眼，衣服由两面料拼接制成，具有质地柔软，轻盈透气、排汗速干等作用，袖下片和侧边采用网眼透气材质制成，加速带走身体的热量，适合夏季防晒和初秋季节使用。
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男士七分骑行裤，适合进阶训练，最大的亮点是采用弧形切割，立体缝制，完全根据骑行动作而设计，让腿部的动作更加顺畅，而臀部采用海绵五层高压缓震设计，更好呵护男士的私密处，带来缓震和透气的运动体验。
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