营养对于每个人都是必不可少的，从事健身训练的人更需要充足的营养，初学者往往将全部精力投入训练，而忽视了营养，其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，适当的吃喝是必须的，身体过多的缺乏一些营养，会导致你徒劳无功！
膳食的安排
初学者采用“日食五餐法”较为合适，即每日吃5次，五餐总和达到每日应摄取的热量之和，五餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%，也要适当的按照自身的情况合理安排饮食。
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膳食的组成
健身训练者每日食谱配备公式为，适度的蛋白质、较低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物，其中蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例应为25比55比20左右，馒头面条米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，是初学者的首选。
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增加蛋白质
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健身训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼等，维持人体正常生长所需，而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。
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多吃碱性食物
正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
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蔬菜水果之类的碱性食物，还可以补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健身训练需要，不要一味地补充肉类，蔬菜也很重要，长期不吃蔬菜的人，患病几率会更高，多吃还叶绿素高的蔬菜，长期下来身体素质也会变好。
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